.
SERIE | DIE STÄRKSTEN HEILPFLANZEN BEI ÄNGSTEN:
8. Zitronenmelisse
Zitronenmelisse (Melissa officinalis) oder auch nur Melisse genannt, wird in der Volksmedizin als Beruhigungsmittel und Hypnotikum zur Behandlung von Angstzustände, Schlaflosigkeit und Stress eingesetzt. Die Pflanze stammt ursprünglich aus dem Mittelmeerraum und Westasien und wird heutzutage in zahlreichen Ländern angebaut und ist für ihre medizinische Wirkung bekannt.
Der für medizinische Zwecke genutzte Teil der Pflanze sind die Blätter. Sie können als pflanzliche Substanz in Kräutertees, als Pulver, als Ethanol-Flüssigextrakt, Tinktur oder Trockenextrakte verwendet werden.
Diese Pflanze wird seit der Antike zur Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt. Tatsächlich kann die Pflanze antioxidative, entzündungshemmende, krampflösende, antimikrobielle, neuroprotektive, nierenprotektive und schmerzhemmende Eigenschaften aufweisen.
Aufgrund seiner umfassenden Verwendung wurde M. officinalis auch im klinischen Umfeld experimentiert und zeigte interessante Eigenschaften gegen verschiedene menschliche Krankheiten wie Angstzustände, Schlafstörungen, Herzklopfen, Bluthochdruck, Depressionen, Demenz, Stoffwechselprobleme, Alzheimer-Krankheit, und sexuelle Störungen.
Die Europäische Arzneimittel-Agentur hat Zitronenmelisse zur Linderung leichter Symptome von psychischem Stress und zur Förderung des Schlafes sowie bei bestimmten Magen-Darm-Problemen zugelassen.
Es wurden 9 Studien mit über 400 Teilnehmern zu Ängsten mit positivem Ergebnis durchgeführt. Eine Studie zeigte eine Besserung der Ängste von 15% bei der Inhalation von Melissenöl. (17)
Wirkungsweise
In einer Studie zeigte wässriger Zitronenmelissenextrakt eine Hemmung der GABA-Transaminase-Aktivität, was zu erhöhten GABA-Spiegeln führte, die zur angstlindernden Aktivität beitragen könnten. Es wurde gezeigt, dass ethanolischer Zitronenmelissenextrakt an cholinerge Rezeptoren (Muskarin- und Nikotinrezeptoren) bindet.
Studien
Angst
Es wurden 9 Studien mit über 400 Teilnehmern zu Ängsten mit positivem Ergebnis durchgeführt. Eine Studie zeigte eine Besserung der Ängste von 15% bei der Inhalation von Melissenöl. (17)
1. Zwanzig Freiwillige, die 15 Tage lang 30 % Zitronenmelissenextrakt einnahmen, berichteten über eine Verringerung von Angstsymptomen und Schlaflosigkeit. (2a)
2. Wässriger Zitronenmelissen-Trockenextrakt, der 14 Tage lang in einer Tagesdosis von 500 mg eingenommen wurde, half in einer placebokontrollierten Studie mit 71 Teilnehmern bei Herzklopfen und Angstzuständen. (3)
3. Ze185, eine Mischung aus Baldrian, Passionsblume, Zitronenmelisse und Pestwurz reduzierte die selbstberichtete Angstreaktion auf Stress bei männlichen Testpersonen. (4)
4. Eine aktuelle Metaanalyse (2021) kam zu dem Schluss, dass Beweise aus klinischen Studien auf die Wirksamkeit von Zitronenmelisse-Ergänzungsmitteln bei der Verbesserung von Angst- und Depressionssymptomen, insbesondere akuter Natur, hinweisen. Es wurden keine Wechselwirkungen mit Arzneimitteln berichtet.
Die Autoren schlussfolgern: "Basierend auf den Ergebnissen der Metaanalyse verbesserte Zitronenmelisse die mittleren Angst- und Depressionswerte im Vergleich zum Placebo signifikant ohne schwerwiegende Nebenwirkungen. Aktuelle Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Zitronenmelisse bei der Linderung von Angstzuständen und depressiven Symptomen, insbesondere im akuten Zustand, wirksam sein kann." (5)
Depressionen
1. In einer placebokontrollierten klinischen Studie nahmen 80 Patienten mit stabiler chronischer Angina pectoris 2 Monate lang 3 g Zitronenmelissenpräparat ein. In der Behandlungsgruppe wurde im Vergleich zur Placebogruppe über eine signifikante Verringerung von Angstzuständen, Stress und Depressionen sowie eine Verbesserung der Schlafstörungen berichtet. (6)
2. Es wurde eine klinische Studie durchgeführt, bei der Probanden Zitronenmelisse und Katzenminze einnahmen. Die Autoren fanden heraus, dass diese Kombination die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verbesserte und die Schlaflosigkeit reduzierte. (7)
Stress
1. Die Aromatherapie mit Zitronenmelisse bei 72 Patienten, die mit akutem Koronarsyndrom in die Notaufnahme kamen, hatte positive Auswirkungen auf den mittleren Stresswert, die Herzfrequenz und den mittleren arteriellen Druck. (8)
2. Eine weitere typische Heilpflanzenkombination ist Baldrian und Zitronenmelisse. Forscher untersuchten die Auswirkungen dieser Mischung auf gesunde Freiwillige, die unter in einer Laborumgebung induziertem Stress litten, und beobachteten Verbesserungen, insbesondere eine dosisabhängige Verringerung der Angst. (9)
Kognition
1. In einer Studie half die 600-mg-Dosis bei der Reaktion auf experimentell induzierten Stress, erhöhte Ruhe und verminderte Aufmerksamkeit, während die 300-mg-Dosis die mathematische Verarbeitung beschleunigte. (10)
2. In einer placebokontrollierten klinischen Studie an Alzheimer-Patienten wurde festgestellt, dass die 16-wöchige Verabreichung von ethanolischem Zitronenmelissenextrakt eine bessere Wirkung auf die kognitiven Funktionen hatte als Placebo. (11)
3. In einer Studie erhielten 20 gesunde Freiwillige täglich 300, 600 oder 900 mg Zitronenmelissenextrakt. Die selbstberichtete Ruhe nahm 1 bis 2,5 Stunden nach der 300-mg-Dosis zu, es gab eine nachhaltige Verbesserung der Aufmerksamkeitsgenauigkeit, Sekundärgedächtnisses als auch des Arbeitsgedächtnisses. (12)
Schlaf
1. In einer anderen Studie zeigten Frauen in den Wechseljahren, die ätherisches Baldrian- und Zitronenmelissenöl im Vergleich zu einem Placebo erhielten, eine Verbesserung der Schlafqualität. (13)
2. In einer Studie wurde eine Kombination von Heilpflanzen (Extrakte aus Kalifornischem Mohn, Passionsblume und Zitronenmelisse) mit Melatonin und Vitamin B 6 bei Patienten mit leichter bis mittelschwerer Schlaflosigkeit verwendet. Die Ergebnisse zeigten Verbesserungen der Schlafqualität um 35%. (14)
3. Stevens et al. verwendeten bei einer Gruppe von Freiwilligen eine spezifische Mischung die ätherisches Lavendelöl, L-Theanin und eine Mischung aus Zitronenmelisse, Passionsblume und Kamille enthielt, und beobachteten signifikante Unterschiede bei der Schlafqualität in der behandelten Gruppe. (15)
Die Forschungsgruppe diese Studie kommt zu dem Ergebnis "Diese Kräuterformulierung mit ätherischem Lavendelöl kann als wirksame und natürliche Alternative zu einkomponentigen Schlafmitteln oder Medikamenten dienen. Die Studie zeigte auch, dass die Ergänzung eine geringe Inzidenz von Nebenwirkungen verursachte und wurde von den Teilnehmern gut vertragen. "
Anwendung
Tee
1,5–4,5 g Pflanzenblätter pro Tasse, mehrmals täglich nach Bedarf trinken. Ein Melissentee aus frischen Blättern ist geschmacklich und von der Wirkungsstärke einem Tee aus getrockneten Blättern vorzuziehen.
Aromabad
Für ein Aromabad mit Melisse kommt das wertvolle ätherische Melissenöl zum Einsatz. Das Melissenbad wirkt insbesondere bei Einschlafstörungen, allgemeiner Unruhe und nervösen Herzbeschwerden. Von dem angenehmen Duft der Melisse kann man wunderbar entspannen.
Zubereitung: 10-15 Tropfen echtes Melissenöl und 2-3 EL Meer-Salz hinzugeben. (16)
Tinktur
Die Tinktur der Melissenblätter wirkt nachweislich bei Einschlafstörungen, bei Stress und nervösen Herzbeschwerden.
Dosierung: 2-6 ml Melissentinktur mit 100 ml Wasser bis zu dreimal täglich einnehmen.
Einkauf
Melisse gibt es meist frisch im Supermarkt ( REWE), Extrakte in der Drogerie oder Apotheke. Beispiel für ein Öl.
Melissengeist
In der Klosterheilkunde wurde die Melisse vordergründig als Destillat eingenommen, bis heute ist dies noch ein beliebtes Mittel. Heut bekannt als Klosterfrau Melissengeist, wurde das Präparat 1611 erfunden. Es handelt sich dabei um ein Misch-Destillat verschiedener Heilpflanzen. Dazu gehören unter anderem Alantwurzelstock, Angelikawurzel, Ingwer, Nelkenblüten, Galgantwurzel…, den größten Anteil hat allerdings das Melissenblätter-Destillat. Laut Packungsbeilage wird Melissengeist innerlich traditionell bei Belastung von Nerven und Herz- Kreislauf mit innerer Unruhe und Nervosität und zur Förderung der Schlafbereitschaft angewendet. (16)
Studien und Quellen
(1) Medicinal Plants for Insomnia Related to Anxiety: An Updated Review.
Silvia Borrás , Isabel Martínez-Solís , José Luis Ríos, 2021
(2) Medicinal Plants Used for Anxiety, Depression, or Stress Treatment: An Update. Maša Kenda, Nina Kočevar Glavač, Milan Nagy, and Marija Sollner Dolenc, 2022
(2) L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Cases J., Ibarra A., Feuillère N., Roller M., Sukkar S.G. , 2011
(3) Heart palpitation relief with Melissa officinalis leaf extract: Double blind, randomized, placebo controlled trial of efficacy and safety. Alijaniha F., Naseri M., Afsharypuor S., Fallahi F., Noorbala A., Mosaddegh M., Faghihzadeh S., Sadrai S. , 2015
(4) Effects of a fixed herbal drug combination (Ze 185) to an experimental acute stress setting in healthy men–an explorative randomized placebo-controlled double-blind study. Meier S, Haschke M, Zahner C, Kruttschnitt E, Drewe J, Liakoni E, Hammann F, Gaab J.2018
(5) The effects of lemon balm (Melissa officinalis L.) on depression and anxiety in clinical trials: A systematic review and meta-analysis. Javid Ghazizadeh, Saeed Sadigh-Eteghad, Wolfgang Marx, Ali Fakhari, Sanaz Hamedeyazdan, Mohammadali Torbati, Somaiyeh Taheri-Tarigh, Mostafa Araj-Khodaei, Mojgan Mirghafourvand, 2021
(6) The effects of Melissa officinalis supplementation on depression, anxiety, stress, and sleep disorder in patients with chronic stable angina. Haybar H., Javid A.Z., Haghighizadeh M.H., Valizadeh E., Mohaghegh S.M., Mohammadzadeh A. , 2018
(7) Effects of a fixed herbal drug combination (Ze 185) to an experimental acute stress setting in healthy men–an explorative randomized placebo-controlled double-blind study. Meier S, Haschke M, Zahner C, Kruttschnitt E, Drewe J, Liakoni E, Hammann F, Gaab J. , 2018
(8) Effect of aromatherapy with Melissa essential oil on stress and hemodynamic parameters in acute coronary syndrome patients: A clinical trial in the emergency department. Veiskaramian A., Gholami M., Yarahmadi S., Amanolahi Baharvand P., Birjandi M. , 2021
(9) Anxiolytic effects of a combination of Melissa officinalis and Valeriana officinalis during laboratory induced stress. Kennedy DO, Little W, Haskell CF, Scholey AB , 2006
(10) Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (lemon balm). Kennedy D.O., Little W., Scholey A.B., 2004
(11) Melissa officinalis extract in the treatment of patients with mild to moderate Alzheimer's disease: a double blind, randomised, placebo controlled trial
S Akhondzadeh, M Noroozian, M Mohammadi, S Ohadinia, A Jamshidi, and M Khani, 2003
(12) Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis (lemon balm). Kennedy D.O., Scholey A.B., Tildesley N.T.J., Perry E.K., Wesnes K.A., 2002
(13) Valerian/lemon balm use for sleep disorders during menopause
S Taavoni, N Nazem Ekbatani, H Haghani, 2013
(14) A combination of melatonin, vitamin B6 and medicinal plants in the treatment of mild-to-moderate insomnia: A prospective pilot study
Patrick Lemoine, Jean-Christophe Bablon, Christèle Da Silva, 2019
(15) Subjective assessment of the effects of an herbal supplement containing lavender essential oil on sleep quality: a randomized, double-blind, placebo-controlled crossover study. Stevens N, Dorsett J, DaBell A, Eggett DL, Han X, Parker TL. , 2017
(16) https://heilpflanzenwelt.com/heilpflanzen/melisse/
(17) Effects of Melissa officinalis essential oil on state and trait anxiety
Paul Alan Arkin Alvarado-García, Marilú Roxana Soto-Vásquez, Francisco Mercedes Infantes Gomez, Natalia Mavila Guzmán Rodríguez, Yolanda Elizabeth Rodríguez de Guzmán, Demetrio Rafael Jara-Aguilar, Roger Antonio Rengifo-Penadillos, José Gilberto Gavidia-Valencia, and Iris Melina Alfaro-Beltrán, 2023