Beiträge von hejemalafa

11.Dezember

Hast du schon deine Weihnachtspost erledigt? Das alljährliche Schreiben der Weihnachtskarten an Freunde und Familie wird in der Vorweihnachtszeit oft eher aus Pflichtgefühl und Erwartungsdruck , als aus vollem Herzen erledigt. Hier sind ein paar Vorschläge, um mit mehr Achtsamkeit und Nächstenliebe an die Sache heranzugehen:

Hab keine Eile. Nimm dir Zeit die Karten auf ruhige und achtsame Weise zu schreiben. Denke bei jeder Karte an die Person, für die du sie schreibst. Wie ist er oder sie auf deiner Weihnachtkartenliste gelandet? Nutze diesen Moment, um deinen Geist auf das Band zu konzentrieren, dass euch verbindet und denke daran, was er oder sie dir bedeutet. Konzentriere dich auf das Wohlwollen, das du für die Empfänger deiner Karten empfindest und an die guten Dinge, die du ihnen wünschst.

Nimm auch Notiz von den physischen Elementen dieser Aktivität. Das Gefühl des Stifts in deiner Hand, die glatte Oberfläche der Karte, der Geschmack des Klebstoffs am Briefumschlag und so weiter.

Indem du über die einzigartigen Verbindungen zwischen dir und deinen Freunden und Familienangehörigen nachdenkst, kannst du diese scheinbare Verpflichtung in eine achtsame Erfahrung umwandeln.

LG Hejemalafa

10.Dezember

Hast du schon geschmückt ? Wenn nicht wird es langsam Zeit und wenn doch, so möchtest du vielleicht noch das Eine oder Andere verändern oder hinzufügen... befolge folgende Tipps, um den Prozess zu einer erfüllenderen und achtsameren Erfahrung werden zu lassen:

1) zunächst vermeide den Autopiloten, indem du die gewohnte Routine dieser Aufgabe außer Acht lässt. Gehe an die Sache heran, als sei es das erste Mal,dass du dein zu Hause weihnachtlich schmückst.

2) beginne mit dem Weihnachtsbaum. Streiche mit den Fingern über seine Nadeln; fokussiere deinen Geist auf die Gefühle und Erinnerungen, die dieses Gewächs in dir auslöst. Wenn es ein echter Baum ist, so atme seinen Duft tief ein.

3) Dies gilt für die Dekoration im ganzen Haus/ der ganzen Wohnung: Für jedes Dekostück - jede Kugel, Holzfigur, jede Kerze und jeden Stern - nimm es zunächst in die Hände und betrachte es. Denke darüber nach, wo es herkommt,studiere es bis ins kleinste Detail und beobachte , wie du dich dabei fühlst.

4) sei völlig präsent im Moment, während du jede einzelne Deko an ihren Platz stellst, hängst oder legst. Denke genau darüber nach, wo der beste Platz für jedes individuelle Stück wäre und wie es zum Gesamteindruck beiträgt. Nimm dir Zeit die perfekte Anordnung zu finden.

5)Bemerke und begrüße deine Gefühle auf bzw vor Weihnachten, die möglicherweise in dir hochkommen.

Diese Übung verbindet Ordnung und kreatives Denken und bringt Klarheit und Zufriedenheit in eine Aufgabe, die man manchmal gerne vor sich hinschiebt.

LG Hejemalafa

(Diesen Baum hat M heute für uns aufgestellt und geschmückt)

Hallo,

Wir hatten gestern spontan Pommes mit Hähnchen Nuggets und dazu Dip und Mayo.

Heute gab es gefüllte Paprikaschoten, mit Kartoffeln.

LG Hejemalafa

Hallo,

Wir hatten ganz schön Schnee, aber seit gestern Abend taut es wieder.

LG Hejemalafa

9.Dezember

In einer Filmwelt liegt jetzt draußen ein frischer Teppich aus glitzernden Schnee. Ob das gerade der Fall ist oder nicht - zieh dich warm an, geh vor die Tür und spaziere einfach los.

1) Zunächst konzentriere dich auf die körperlichen Wahrnehmungen beim Laufen. Fühle die kalte, klare Luft, wie sie von deinem Mund, durch den Hals in die Lunge strömt. Siehst du beim Ausatmen Wolken vor dem Mund? Beobachte die Bewegungen deiner Füße, deiner Beine, deines Körpers. Fühle den sanften Druck beim Abrollen deiner Fußsohlen.

2) Nach und nach erlaube deiner Wahrnehmung, sich auf deine Umgebung auszuweiten. Nimm das Aussehen, die Geräusche und Gerüche eines jeden Objekts zur Kenntnis, das deine Aufmerksamkeit auf sich zieht. Achte auf die Assoziationen und Gefühle, die die wahrgenommenen Dinge in dir auslösen. Bist du in Weihnachtsstimmung?

3) Versuche auf deinem Spaziergang neue Wege zu wählen. Ziellos durch die Gegend zu laufen macht es einfacher, die gewohnte Routine zu durchbrechen und neue Dinge zu bemerken.

4) Lenke deine Aufmerksamkeit gegen Ende des Spaziergangs wieder auf deine körperlichen Empfindungen und halte kurz inne. Erfahre das Gefühl, für einen Moment einfach nur still dazustehen und ruhig tief ein- und auszuatmen.

Einen achtsamen Spaziergang zu unternehmen ist nicht nur eine schöne Weihnachtsaktivität, sondern hilft dir außerdem, deinen Körper und deine Sinne wertzuschätzen.

LG Hejemalafa

8.Dezember

Für diese achtsame Hörübung wähle eines deiner liebsten Weihnachtslieder aus - egal ob Klassik, Pop oder Rock - nimm dir fünf ruhige Minuten und folge diesen Schritten:

1) setze dich gemütlich hin, fern von jeglicher Ablenkung (wenn du hast nimm deine Kopfhörer) und schließe deine Augen.

2) Bevor du das Lied startest, löse dich von deiner vorgefassten Meinung und höre es , als sei es das erste Mal.

3) Höre dir das Lied aufmerksam an. Erforsche die Klänge. Versuche jedes Instrument und jede Stimme einzeln wahrzunehmen und wertzuschätzen. Wie interagieren sie mit dem gesamten Stück? Versuche etwas "Neues" an dem Lied zu bemerken.

4) Achte auf die Gedanken und Gefühle, die die Musik in dir hervorruft. Werden bestimmte Erinnerungen losgetreten? Was gefällt dir an dem Lied? Welche Elemente bringen dich in Weihnachtsstimmung?

Es ist nicht schlimm, wenn deine Gedanken zwischendurch abdriften, du kannst die Übung jederzeit wiederholen. Entspanne dich einfach und versuche, dein ganzes Sein in das Erfahren der Klänge, der Melodie und der Bedeutung des Lieds zu bringen.

Lg Hejemalafa

Guten Morgen, ausgerechnet am Nikolaustag habe ich es nicht geschafft hier zu schreiben...das tut mir sehr leid.

Hmmmm soll ich jetzt zwei Türchen einstellen oder bei 7 weitermachen? Ich weiß es nicht, kann mich nur schwer entscheiden.

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Ich mache mal heute weiter, wenn jemand noch die Übung von gestern haben möchte so soll er/ sie es bitte schreiben, dann schreibe ich sie noch nachträglich rein.

7.Dezember

Vielleicht musst du beim Einkauf lange an der Kasse anstehen, vielleicht gerätst du mit dem Auto in einen Stau oder dein Zug/ Bus hat eine halbe Stunde Verspätung - auf jeden Fall wirst du zu irgendeinem Zeitpunkt in der Vorweihnachtszeit auf irgendetwas warten müssen. Statt diese erzwungenen Pausen als etwas frustrierendes zu betrachten, nutze sie zu deinem Vorteil: als kleine Gelegenheiten, dich in Achtsamkeit zu üben.

Wenn du in der Schlange stehst, lass dein Handy in der Tasche und denke nicht daran, was du noch alles erledigen musst. Halte stattdessen inne, konzentriere dich auf deine Atmung, sieh dir deine Umgebung genau an und beobachte das Geschehen um dich herum. Was kannst du sehen, hören, riechen? Achte auf die Leute um dich herum, höre die verschiedenen Geräusche des Tagesgeschehens. Nimm Notiz von deinen Sinneseindrüken und Gefühlsregungen.

Nimm kleine Pausen im Alltagsleben bewusst zur Kenntnis und nutze sie auf die gleiche Weise, vielleicht bis das Wasser für den Tee gekocht hat oder die Pizza om Ofen fertig ist.

Versuche, im Moment präsent zu sein und ihn zu genießen, statt ungeduldig auf sein Ende zu warten. Es gibt viel zu bemerken, während du einige Sekunden oder Minuten wartest.

Schätze die kleinen Pausen, die das Leben dir gibt.

LG Hejemalafa

5. Dezember

Weihnachten wird auch das Fest der Liebe genannt. Welche Zeit des Jahres würde sich also eher anbieten, um Gutes zu tun?

Tue etwas Hilfreiches oder Großzügiges für eine andere Person - aber bleibe dabei anonym.

Es kann alles mögliche sein: jemandem nette Worte auf einer Karte schicken, einen Schokoriegel auf dem Schreibtisch eines Kollegen platzieren oder eine vermüllte Parkbank säubern.

Widerstehe der Versuchung, über deine gute Tat zu sprechen und fühle die innere Zufriedenheit, die dein positiver Beitrag in dir auslöst.

Durch diese Übung bringst du ein kleines Stück Glück oder Freude in das Leben einer anderen Person. Vielleicht bemerkst du, wie gleichzeitig dein eigener Tag etwas friedlicher und/ oder fröhlicher erscheint.

LG Hejemalafa

4.Dezember

Dein wichtigstes Werkzeug beim Üben von Achtsamkeit ist dein Atem. Er hilft dir deinen Fokus zu finden, deinen Körper zu entspannen und deinen Geist zur Ruhe zu bringen. Nimm dir fünf Minuten Zeit für diese einfache Atemübung:

1) Mache es dir gemütlich und richte deine ganze Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Atme langsam und tief durch die Nase ein. Fühle, wie die Luft in deinen Körper strömt; beobachte, wie dein Bauch sich hebt.

2) Halte für drei Sekunden den Atem an, dann atme durch den Mund aus. Beobachte, wie sich dein Bauch beim Ausatmen senkt; fühle, wie die Luft aus deinem Körper strömt.

3) Halte erneut für drei Sekunden den Atem an und wiederhole die Atmung wie beschrieben, bis du an nichts anderes mehr denkst, als an das stetige Heben und Senken deines Bauchs und den gleichmäßigen Rhythmus deines Atems.

4) Wenn deine Gedanken abschweifen, ist das nicht weiter schlimm - nimm zur Kenntnis, was es war, das dich abgelenkt hat und senke deinen Fokus sanft zurück auf deine Atmung.

Übe dies regelmäßig. Wenn du es erst einmal kannst, könntest du diese Übung als Einstimmung für alle anderen Aufgaben dieses Adventskalenders nehmen. An stressigen Tagen kann sie dir künftig helfen, wieder zur Ruhe zu kommen.

LG Hejemalafa

Hallo

Dann muss ich mal schauen, ob ich mir google Chrome runterladen kann, danke erstmal.

LG Hejemalafa

3.Dezember

Dein Geruchssinn kann einer der wichtigsten Faktoren sein, um dich in Weihnachtsstimmung zu versetzen.

Richte heute ganz bewusst deine Aufmerksamkeit auf all die festlichen Gerüche, die dir sowohl zu Hause als auch unterwegs begegnen und lasse deine Nase die Hauptrolle spielen.

Frische Tannennadeln, Spekulatius, Räucherstäbchen,Zimt, Kerzen, Muskat, Lebkuchen - die Liste ist lang. Wenn du heute einen Geruch mit Weihnachten verbindest, halte kurz inne, schließe die Augen und konzentriere dich auf die Gefühle,die dich beim Riechen überkommen.

Vielleicht erinnert dich der Geruch an eine bestimmte Zeit oder einen bestimmten Ort von einem vorangegangenen Weihnachtsfest. Vielleicht wird ein vertrautes oder unerwartetes Gefühl in dir losgetreten. Vielleicht wird deine Vorfreude geschürt oder dich überkommt ein Gefühl des Wohlwollens. Egal welche Emotionen oder Gedanken du in diesem Moment erfährst, nimm sie einfach wahr und beobachte sie für einen Augenblick, bevor du deine Augen wieder öffnest und da weitermacht, wo du aufgehört hast.

Sich völlig auf den Geruch einer Sache zu konzentrieren verleiht unserer Aufmerksamkeit etwas Unmittelbares und bringt uns ganz in den gegenwärtigen Moment. Bewusstes Riechen kann auch dabei helfen , innere Unruhe zu reduzieren.

LG Hejemalafa

Hallo

Wir essen heute Linseneintopf.

LG Hejemalafa

2.Dezember

Hoffentlich hast du es schon geschafft für alle deine Liebsten die passenden Geschenke zu finden.

Nun ist es an der Zeit sie hübsch einzupacken. Deine Aufgabe für heute lautet: Nimm das Verpacken als perfekte Gelegenheit dich in Achtsamkeit zu üben.

Das Ziel ist es ganz präsent im Moment zu sein, während du die Geschenke verpackst. Überlege bei jedem Geschenk warum du es für diese bestimmte Person gekauft hast und stelle dir vor wie sie darauf reagieren und es wertschätzen wird. Was für ein Gefühl gibt dir das? Bist du nervös, dass es ihm oder ihr vielleicht nicht gefallen könnte? Bemerke deine Emotionen ohne sie zu bewerten.

Beeile dich nicht. Nimm dir Zeit, um die richtige Menge an Geschenkpapier abzuschätzen. Fühle, wie klebrig sich der Tesafilm anfühlt. Bleibe mit den Gedanken bei dem Geschenk, das du gerade verpackst, während du sorgfältig das Papier knickst. Fühle die Zufriedenheit, wenn du am Ende das Ergebnis deiner Mühe betrachtest.

Indem wir unsere Aufmerksamkeit auf jedes kleine Detail einer Tätigkeit richten, öffnen wir uns selbst für achtsame Erfahrungen, die sonst unbemerkt an uns vorbei ziehen würden.

LG Hejemalafa

1.Dezember

Es gibt wenig Alltagsaktivitäten, die dich so sehr in den gegenwärtigen Moment eintauchen lassen, wie Singen. Du aktivierst dabei deinen ganzen Körper, deine Gedanken, deinen Atem und deine Stimme.

Aus diesem Grund ist deine heutige Aufgabe ein Weihnachtslied zu singen.

Keine Sorge, das soll kein großer Auftritt vor Publikum werden - du könntest gemeinsam mit deiner Familie oder Freunden ein Lied anstimmen, beim Weihnachtskonzert des Kirchenchors mitsingen, dir selbst ein Solokonzert unter der Dusche geben oder im Radio ein Lied begleiten - wofür du dich auch entscheidest, das einzig Wichtige ist, dass du mit deiner ganzen Aufmerksamkeit dabei bist und aus vollem Herzen singst.

Fühle den Atem in deinem Brustkorb und die vokalen Vibrationen in deiner Kehle, gib dich ganz der Melodie hin, tauche ein in die Bedeutung der gesungenen Worte. Fühle die verschiedenen Emotionen, die die Melodie, der Songtext und deine persönlichen Assoziationen in dir auslösen. Und vor allen Dingen:

Genieße das Singen um des Singens willen, erlebe den Spaß und die Ausdruckskraft, die der Gesang verkörpert.

Singen lässt uns ganz bewusst das Hier und Jetzt erleben und kann gleichzeitig entspannend und belebend wirken.

LG hejemalafa

Hallo

Supernova mein erster Gedanke war, dass eine selbstgemachte Karte mit lieben Worten reicht, sonst könnte es ihr unangenehm werden. Aber letztendlich kannst das nur du wissen und entscheiden - denn ich kenne sie ja nicht... auf jeden Fall finde ich es toll von dir, dass du ihr eine Freude machen möchtest.

LG hejemalafa

Hallo,

Ich freue mich gerade über eine nette PN, die ich bekommen habe.

LG hejemalafa

Hallo Supernova

Natürlich werden nicht alle Tage jeden begeistern, ich wollte viel mehr wissen, ob das Thema von Interesse ist . Danke dir, für deine Antwort.

LG Hejemalafa

Hallo,

Ich möchte hier jeden Tag vom 1.bis 24.Dezember eine Achtamkeitsübung einstellen.

Habt ihr Interesse oder ist das Zeitverschwendung?

LG Hejemalafa

Hallo,

Ich mache Frühstückspause.

LG Hejemalafa

Hallo

Besonders Felix seit dem "Update" kann ich im Forum nicht mehr mit meinem Firetablet schreiben, die Buchstaben und Wörter wiederholen sich automatisch ganz oft.... wie kann ich dieses Problem beheben? Ich schreibe nicht gerne mit Handy...

LG Hejemalafa