Im folgenden finden Sie als Download das Material zu „Das Leben wieder in den Griff bekommen“:

Materialien zur recoveryorientierten Dienstleistung – Recovery College Gütersloh-OWL

(unten auf der Seite, pdf Dateien)

App Cogito

Vielen Dank, hejemalafa

bei deinem Link ist auch ein Video dabei mit Erklärungen zur Cogito App.

Ich habe sie eine Zeit lang täglich genutzt und jeden Tag eine der Übungen gemacht. Es gibt dort einen aufmunternden Tagesspruch und es wird eine der Übungen vorgeschlagen, für die man nur ein paar Minuten braucht.

Das Gasthaus

Das menschliche Dasein ist ein Gasthaus.

Jeden Morgen ein neuer Gast.

Freude, Depression und Niedertracht –

auch ein kurzer Moment von Achtsamkeit

kommt als unverhoffter Besucher.

Begrüße und bewirte sie alle!

Selbst wenn es eine Schar von Sorgen ist,

die gewaltsam dein Haus

seiner Möbel entledigt.

Selbst dann behandle jeden Gast ehrenvoll,

vielleicht reinigt er dich ja

für neue Wonnen.

Dem dunklen Gedanken, der Scham, der Bosheit –

begegne ihnen lachend an der Tür

und lade sie zu dir ein.

Sei dankbar für jeden, der kommt

denn alle sind zu Deiner Führung geschickt worden

aus einer anderen Welt.

(Rumi)

Guten Morgen hejemalafa

Danke für die Frage, jetzt habe ich selber noch einmal über das Gedicht nachgedacht, ich schreibe später, woher ich es kenne.

Es geht - soweit ich es verstehe - um das Zulassen auch von unangenehmen Gefühlen und Stimmungen.

Heute Nacht lag ich von 2 bis 4:30 Uhr wach und jetzt hat sich der Gast Müdigkeit eingestellt. Ich versuche nicht in Gedanken wie "Wie soll ich heute die Arbeit schaffen?" zu verfallen, sondern bewirte den Gast mit Kaffee. Naja, eher ein einfaches Beispiel.

Schwerer tue ich mich mit Ärger. Erstmal "da sein zu lassen", wenn möglich, und - wenn möglich - nicht "ausagieren". Das gelingt mir mal und mal nicht, manchmal platzt dieser Gast dann raus.

Schwer ist es für mich bei "depressiven Stimmungen", schwer anzunehmen und schwer damit umzugehen.

Ich kenne das Gedicht aus meinem/unserem MBCT Kurs.

Das erste mal habe ich es 2016 in dem Buch "Das MBCT-Arbeitsbuch" von Teasdale, Williams und Segal gefunden:

"Wenn wir etwas freundlich im Gewahrsein halten, ist das eine Bestätigung, dass wir uns ihm stellen, es benennen und damit arbeiten können.

...

Das Gedicht, "Das Gasthaus" des Dichters Rumi, der im 13. Jahrhundert lebte, weist uns eindrucksvoll darauf hin, welch radikaler Wandel unserer Einstellung von uns gefordert wird."

LG,

Wetering

Lebenswert Selbsthilfebegleiter als pdf:

Lebenswert! - Arbeitsgruppe Klinische Neuropsychologie am UKE

Bücher gegen Depression?

Anfang 2021 und Anfang dieses Jahres hatte ich eine "depressive Verstimmung", für ein gutes halbes Jahr bzw. für etwa drei Monate.

Ich schreibe "depressive Verstimmung", mir ist klar, dass Depression noch einmal etwas ganz anderes ist.

Meine Aufgaben und Pflichten fielen mir schwer, (zu) viel geschlafen, war eine Belastung für mein Umfeld.

Wie es meine Art ist, habe ich dann Bücher gesucht, die "helfen" könnten, muss aber leider gleich sagen, dass ich eher mäßig erfolgreich war diesbezüglich.

- Bücher von Betroffenen

Haben mich eher noch mehr runtergezogen. Gefunden habe ich ein wirklich schweres Schicksal, zum Glück einigermaßen mit happy End. Und eher Bücher von Menschen, die recht erfolgreich waren und super toll und dann eher ein Burnout hatten als eine Depression und auch dann eine tolle Klinik fanden und dann waren sie wieder toll.

- Ratgeber

Ich schreibe hier einfach mal die Bücher rein, bei keinem habe ich es geschafft, es durchzuarbeiten, am meisten noch beim ersten, hier einfach mal in "zeitlicher Reihenfolge".

1)

Gib dich nicht auf, lass dich wieder ein!: Depressionen mit der Akzeptanz– und Commitmenttherapie (ACT) überwinden

von Matthias Wengenroth

(Fortsetzung folgt, tut mir leid, habe gerade etwas Schwierigkeiten beim Kopieren der Buchtitel...)

- Ratgeber Depression Teil 2

Lebe mehr, grüble weniger: Mit klarem Kopf Niedergeschlagenheit und Depression loswerden

von Pia Callesen

Wenn dunkle Wolken die Lebensfreude eintrüben: Der Selbsthilfe-Ratgeber gegen Depressionen

von Dr. Christina Wiesemann

Feeling Good: Depressionen überwinden, Selbstachtung gewinnen: Sich wieder wohlfühlen: Wie Sie lernen, sich wieder wohlzufühlen

von David D. Burns

Erfolgreich gegen Depression und Angst: Wirksame Selbsthilfe - Anleitungen Schritt für Schritt - konkrete Tipps

von Dietmar Hansch

Buch:

„Die Hoffnung trägt: Psychisch erkrankte Menschen und ihre Recovery-Geschichten“

Guten Morgen, heute liege ich schon länger wach, das Handy unterhält mich mit kindle usw., werde wohl jetzt dann aufstehen. Hier ein Lied(text), den ich mag:

Warum gibt es unsere Erde?

Warum kreist um sie der Mond?

Warum dreht sie um die Sonne ihre Bahn?

Warum hat der Mensch das Glück, dass er auf dieser Erde wohnt?

Ist das Zufall oder folgt es einem Plan?

Warum fühl’n wir inn’ren Frieden, wenn wir Kinder schlafen sehen?

Warum ist ein Tag am Meer so tröstend schön?

Warum rührt Musik uns oft zu Tränen?

All das würde ich so gerne mal verstehen.

So viel kann ich mir nicht recht erklären,

all das würde ich so gerne mal verstehen.

...

(Maybebob, Lied vom Nicht-Verstehen)

Das MBCT-Arbeitsbuch

Ein 8-Wochen-Programm zur Selbstbefreiung von Depressionen und emotionalem Stress

von

John Teasdale, Mark Williams & Zindel Segal

Für alle, die gerade nicht mitten in einer Depression stecken (der Kurs ist eine Rückfallprophylaxe) und die einen Bezug zu Achtsamkeit haben.

Das Buch habe ich 2016 durchgearbeitet und letztes Jahr hatte ich die Gelegenheit an einem MBCT Kurs (online) teilzunehmen.

"Der erste Schritt bei der Heilung besteht darin, die Konzentration auf das zu richten, was jetzt gerade lebendig ist, und nicht auf das, was in der Vergangenheit passiert ist.“

Marshall B. Rosenberg

Zähle dein Alter an deinen Freunden,

nicht an Jahren.

Zähle dein Alter an deinem Lächeln,

nicht an den Tränen.

(John Lennon)