TIPP | Wie würde ich mir eine Heilpflanzen-Mischung bei Müdigkeit, Erschöpfung und Antriebsschwäche zusammenstellen? Rezeptur und Einkauf

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TIPP | Wie würde ich mir eine Heilpflanzen-Mischung bei Müdigkeit, Erschöpfung und Antriebsschwäche zusammenstellen?

Rezeptur und Einkauf

Spezielle Heilpflanzen, sogenannte Adaptogene, können eine wichtige Hilfe bei Müdigkeit, Erschöpfung und Antriebsschwäche und zur Vorbeugung von stressbedingten Psychosen und Depressionen sein.

Adaptogen ist eine Bezeichnung für biologisch aktive Pflanzenstoffe, die dem Organismus helfen, sich erhöhten körperlichen und emotionalen Belastungssituationen anzupassen. Bei Müdigkeit und Antriebsschwäche wirken sie regulierend, indem sie das Gleichgewicht (Homöostase) wiederherstellen.

Zu den stärksten Heilpflanzen gehören Ginseng, Rosenwurz, Taigerwurzel, Maca, Astragallus und Schisandra, die sowohl bei körperlicher als auch geistiger Erschöpfung wirksam sind. Ashwagandha, Ginkgo, Heiliges Basilikum, Brahmi und Tigergras wirken hingegen vornehmlich bei geistiger Erschöpfung.

Körperliche und geistige Erschöpfung

1. Ginseng: Ein klassischer "Energiebooster", der sowohl bei geistiger als auch körperlicher Erschöpfung hilft und die allgemeine Leistungsfähigkeit steigert. Gilt weithin als eines der besten Mittel zur Steigerung der Energie und zur Verbesserung der Kognition unter Stress.

2. Rosenwurz: Gilt weithin als eines der besten Mittel zur Bekämpfung geistiger und körperlicher Erschöpfung, zur Steigerung der Energie und zur Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit unter Stress. Es verbessert die geistige Klarheit und körperliche Ausdauer, ohne die typische Nervosität von Koffein zu verursachen.

3. Taigawurzel: Wird zur Steigerung der Ausdauer und zur Verringerung geistiger Erschöpfung eingesetzt. Unterstützt den Körper dabei, Stressphasen länger durchzuhalten und lindert die daraus resultierende Erschöpfung.

4. Maca: Wird oft genutzt, um einen nachhaltigen Energieschub zu liefern und die Antriebskraft zu stärken. Es ist besonders wirksam bei der Reduzierung von Müdigkeit und der Verbesserung der Stimmung, insbesondere bei Menschen, die unter chronischem Stress oder Burnout leiden.

5. Astragalus: Wird es zur Steigerung von Ausdauer, Kraft und allgemeiner Vitalität eingesetzt. Es hilft gegen Müdigkeit und wird häufig zur Unterstützung des Immunsystems verwendet. Astragalus kann in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln die Symptome des chronischen Müdigkeitssyndroms reduzieren.

6. Schisandra: Wird häufig zur Steigerung der körperlichen Ausdauer und der geistigen Leistungsfähigkeit eingesetzt. Es ist ein starkes Adaptogen, das Müdigkeit reduziert und die geistige Ausdauer erhöht. Schisandra dient der Verbesserung von Fokus, Konzentration und Aufmerksamkeit.

Geistige Erschöpfung

1. Ginkgo: Wirkt vor allem durch die Verbesserung der Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns, was die Aufmerksamkeit steigert und geistige Ermüdung verringert. Es ist außerdem bekannt, die Mitochondrienfunktion zu schützen und den Körper so bei der Erzeugung von mehr nutzbarer Energie zu unterstützen.

2. Ashwagandha: Besonders wirksam bei Situationen, in denen man sich aufgedreht, aber müde ist, da es hilft, den Cortisolspiegel zu senken, Ängste zu lindern und einen besseren Schlaf zu fördern, was wiederum die Energiereserven erhöht. Besonders effektiv, wenn die Müdigkeit durch chronischen Stress oder Schlaflosigkeit entsteht. Es hilft, das Nervensystem zu beruhigen und gleichzeitig die Vitalität zu fördern.

3. Heiliges Basilikum (Tulsi): Unterstützt den Körper bei der Bewältigung von physischem, emotionalem und chemischem Stress. Es ist bekannt dafür, die geistige Klarheit zu steigern, die Konzentration zu verbessern und die Energie zu erhöhen, ohne die für Koffein typischen Leistungseinbrüche zu verursachen.

4. Brahmi: Ein wichtiges Nerventonikum, das zur Bekämpfung geistiger Erschöpfung, Verbesserung der Konzentration und Linderung von Angstzuständen eingesetzt wird. Als Adaptogen unterstützt es den Körper beim Stressmanagement und beugt kognitivem Burnout vor.

5. Tigergras: Zur Steigerung des Energieniveaus, zur Verbesserung der geistigen Klarheit und zur Linderung geistiger Erschöpfung eingesetzt. Es unterstützt das emotionale Gleichgewicht und kann bei stressbedingter Antriebslosigkeit stimmungsaufhellend wirken.

(+) = positive, (-) =negative, (k) =kognitive Symptome, (D)=Depressionen, (Ä)=Ängste, (ST) = Stress, (SCH)= Schlaf

Rezeptur: Warum eine Mischung aus vielen Heilpflanzen?

Ich persönlich würde eine Mischung aus 5-11 Heilpflanzen empfehlen. In der TCM, Ayurveda und japanischen Kampo-Tradition werden feste Kombinationen von Heilpflanzen in standardisierten Proportionen verwendet. Die Idee, zwei oder mehr Pflanzen oder Substanzen zu kombinieren, die dann stärker wirken als jeder Inhaltsstoff allein, ist aus mehreren Gründen sehr plausibel: Die Inhaltsstoffe können im menschlichen Organismus unterschiedliche Ziele und Wirkmechanismen haben und daher in Kombination eine bessere Wirkung erzielen.

Die Inhaltsstoffe können auch synergistisch wirken und so neue, einzigartige Wirkungen erzielen, die mit keinem Inhaltsstoff allein erzielt werden können. Synergistisch bedeutet, dass die Kombination eine Wirkung hat, während die Inhaltsstoffe einzeln keine haben. Synergie kann als die Entstehung einer neuen Aktivität verstanden werden, die nur der Kombination zweier oder mehr Inhaltsstoffe vorbehalten ist.

Eine Forschungsarbeit kommt zu dem Ergebnis:

"Einige Kombinationen adaptogener Pflanzen bieten aufgrund ihrer synergistischen Wechselwirkungen in Organismen einzigartige Effekte, die durch keine Zutat allein erreicht werden können." (1)

Erfahrungsbericht

Ich hatte zum Test alle genannten adaptogenen Heilpflanzen bestellt, daraus eine Mischung hergestellt und als Tee getrunken. Es war zu einer Zeit, in der ich sehr unter körperlicher Schwäche litt, als Folge einer stressiger Arbeit in der Pflege. Nach 2 Wochen war der Zustand stark gebessert. Nach ein paar Wochen habe ich dann die Mischung abgesetzt, da ich den leichten Stressreiz, der das System "impft" dann als unangenehm empfand. Ansonsten ist Tai-Ginseng für mich derzeit der beste Schutz bei stressigen Tagen.

EINKAUF

In der Tabelle oben sind rechts auch Einkaufsbeispiele genannt, da einige Heilpflanzen schwer im Handel zu finden sind, ist dies als Hilfe gedacht. Es ist u.a. mit MagicHerbs der günstigste Anbieter, den ich finden konnte und der Heilpflanzen in Rohform anbietet, zum selber mahlen. Das bevorzuge ich, da so die Wirkstoffe in höchster Konzentration erhalten bleiben und es so auch am günstigsten ist. Z.B. Taigawurzel für 1,50€ für 50 g.

Ich habe dazu zwei Mühlen, eine starke und grobe Getreidemühle (850 Watt für 50€) und eine feinere Kaffeemühle (400 Watt für 20€) angeschafft. Bei dem Anbieter gibt es einige Heilpflanzen auch als Pulver, wer sich keine Mühle kaufen möchte.

Wer BIO einkaufen möchte z.B. http://www.natur-kraeuter.de/ oder http://www.seyfrieds.de . Hier gibt es einige (wenige) adaptoge ayurvedische Heilpflanzen in BIO - Qualität ab 2,90€