Stichting Weerklank
Die Judo-Technik
Stellen Sie sich vor, Ihre inneren Stimmen äußern sich negativ gegenüber Ihnen und geben Ihnen das Gefühl, angegriffen und bedroht zu werden.
Natürlich können Sie darauf unterschiedlich reagieren.
Sie können versuchen, die Stimmen zu ignorieren. Möglicherweise reagieren sie eine Zeit lang ruhig. Das könnte Ihnen den Eindruck vermitteln, dass Ignorieren vorübergehend hilft. Oftmals ist es jedoch kontraproduktiv.
Manchmal sind die Stimmen so bedrohlich, dass es sehr schwerfällt, sie zu ignorieren. Selbst wenn sie schreien oder Sie stark belasten, ist es nicht einfach, sie zu ignorieren
. Wenn die Stimmen Sie weiterhin verfolgen, können Sie sie nicht ignorieren.
Was hilft nicht?
• Sie zu ignorieren, bringt strukturell nichts.
• Stimmen anzugreifen oder anzuschreien, funktioniert ebenfalls nicht.
• Sich gegen die Stimmen zu verteidigen, ist ein ständiges Problem
. • Der Versuch, die Stimmen zu besänftigen, beispielsweise indem man Befehle befolgt, nur um sie loszuwerden oder aus Angst vor ihnen, ist kontraproduktiv.
• Vor den Stimmen wegzulaufen, hilft auch nicht.
Was hilft?
Die Judo-Technik.
Man neigt oft dazu, auf Kritik oder Nörgelei mit Angriff oder Verteidigung zu reagieren. Doch mit der Judo-Technik – einer nachgiebigen Bewegung, bei der man
dem anderen vollkommen zustimmt – wird selbst Kritik zu einer angenehmen Erfahrung.
Man kann dies beispielsweise erreichen, indem man so reagiert:
- Danke für den Vorschlag, ich werde darüber nachdenken. Ich melde mich morgen wieder.
- Okay, ich verstehe nicht ganz, was Sie meinen. Könnten Sie das bitte erklären?
- Danke für die Kritik. Das hat mich überrascht. Ich werde mit meinem Therapeuten darüber sprechen; vielleicht versteht er, was Sie meinen. Aber danke. Ich werde es mir notieren.
- Gute Idee, aber nichts für mich. Meine Antwort ist nein.
- Erklären Sie bitte, was sind Ihre guten Absichten damit?
(Automatisch übersetzt)
Quelle:
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