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SERIE |
Wirkstoffe der orthomolekularen Medizin bei Schlafstörungen: Glycin
| Besserung in 6 Wochen | (+) | (-) | (k) | (D) | (Ä) | (ST) | (SCH) |
| Glycin | 15% | 35% | 15% | 25% | ✓ | ✓ | 20% |
(+) = positive, (-) =negative,, (k) = kognitive Symptome, (D)=Depressionen, (Ä)=Ängste, (ST) = Stress, (SCH)= Schlaf
| Kurzfassung |
| Glycin ist die kleinste der insgesamt 22 Aminosäuren, aus denen Proteine im menschlichen Körper bestehen. Glycin ist beispielsweise in Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten und Haferflocken enthalten.
Im menschlichen Organismus ist sie in allen Zellen und Geweben vorhanden und erfüllt dort vielfältige Aufgaben. Seine Größe, genauer seine Winzigkeit, erlaubt der Aminosäure Glycin, zahlreiche Funktionen auszuüben. Als wichtiger Bestandteil von zahlreichen Substanzen hemmt es Entzündungen, vernichtet freie Radikale und schützt Gewebe, Organe und einzelne Zellen.
Die Verabreichung von Glycin ist am wirksamsten bei der Verbesserung der Eigenschaften des Nervensystems, insbesondere bei der Linderung neurologischer Symptome bei Patienten mit psychiatrischen Erkrankungen, insbesondere bei Schizophrenie.
Im Gehirn entfaltet Glycin als hemmender (beruhigender) Neurotransmitter zahlreiche Wirkungen – unter anderem verbessert sie Ängste, Stress und Schlaf und stärkt das Gedächtnis. Die Bedeutung einer „guten Nachtruhe“ steht außer Frage. Die Verwendung chemischer Hypnotika ist weit verbreitet, obwohl sie bekannte Probleme mit sich bringen. Aktuellen Ergebnisse legen nahe, dass Glycin eine subjektive und objektive Verbesserung der Schlafqualität bewirkt und zu einem natürlichen Schlafmuster führt. (6) (7) (8)
Studien zeigten bei einer Glycin-Behandlung eine Verringerung der positiven Symptome um 15 % und 35 % bei negativen Symptomen gegenüber Placebo in 6 Wochen. Gefolgt von Besserungen bei Depression um 25% und kognitiver Beeinträchtigung um 15%. Die Verminderungen wurden zuerst nach 4 Wochen der Glycin-Behandlung sichtbar und nahmen danach fortschreitend zu. (5)
Darüber hinaus wirkt sich die Aminosäure günstig auf Nebenwirkungen und Folgeerkrankungen von Antipsychoitika, wie Fettleibigkeit, Diabetes und Leberschäden aus. Glycin hat positiven Einfluss auf den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel. Das kann zu günstigen Blutfettwerten beitragen. Mehrere Studien belegen, dass Glycin zu höheren Insulinspiegeln im Blut führt. Das ist besonders interessant für Menschen mit Typ 2 Diabetes. Die Aminosäure kann sogar das große Entgiftungsorgan, die Leber, vor Schäden schützen. (1)|
1. Glycin und Schizophrenie
Die Mehrheit der schizophrenen Patienten werden mit Antipsychotika behandelt, mit schweren Nebenwirkungen und typischen Folgeerkrankungen, obwohl keine ausschließliche Störungen der dopaminergen Neurotransmission bei Schizophrenie vorliegt, auf die diese abzielen.
D.h. 50%–60% der Patienten mit Schizophrenie erzielen nur ein teilweises Ansprechen auf Antipsychotika und weitere 10 %–30 % erfahren keine Wirkung. (Kane et al., 2019).
In dem Ausmaß, in der ein Überschuss an Dopamin existiert, kann dieser somit nur die Folge von Störung in anderen Neurotransmittersystemen sein. Eine antidopaminerge Behandlung kann daher, obwohl sie die Symptome kontrolliert, die zugrunde liegenden Krankheitsursachen nicht beheben.
Zudem sind Antipsychotika bei der Verbesserung negativer und kognitiver Defizite, die mit der Bewältigung des Alltags und der Lebensqualität eines Patienten zusammenhängen, relativ unwirksam. Negativsymptome und kognitive Defizite können mit den bisher entwickelten Antipsychotika nicht behandelt werden, im Gegenteil - diese können sogar zu einer Verschlechterung dieser Symptome führen.
Ein hoher Prozentsatz (20 bis 50 %) schizophrener Patienten zeigt fortgesetzt negative und positive Symptome und Denkstörungen trotz Behandlung mit Antipsychotika als Dopamin-blockierende Mittel, was darauf hindeutet, dass neue Behandlungsansätze notwendig sind.
Der Glutamat - Signalweg
In den letzten Jahrzehnten haben überzeugende Studien die Glutamat-Hypothese bei Schizophrenie gestützt und einige vielversprechende therapeutische Wirkstoffe vorgeschlagen.
Da der Glutamat - Signalweg an positiven Symptomen und kognitiven/sozialen Funktionen beteiligt ist und die Glycin-Modulationsstelle ein potenzielles therapeutisches Ziel zur Verstärkung von Glutamat- Rezeptoren darstellt, besteht großes Interesse an der Untersuchung der Wirkung direkter und indirekter Modulatoren und ihres therapeutischen Potenzials.
Insbesondere einige verstärkende Wirkstoffe, die über die Glycin-Modulationsstelle von NMDAR wirken, führen bei Patienten mit Schizophrenie zu einer signifikanten Verringerung psychotischer und kognitiver Symptome. (2) (3) (4).
Es besteht daher ein wachsendes Interesse am Potenzial von NMDAR - Modulatoren, wie Glycin, D- Serin und Sarkosin, um die Symptome der Schizophrenie zu verbessern.
2. Wirkungsweise
Untersuchungen zeigen, dass orales Glycin den Serotoninspiegel erhöht, und damit die Symptome von Schlaflosigkeit lindert und die Schlafqualität verbessert.
Unter anderem wird Serotonin benötigt, um das Schlafhormon Melatonin zu produzieren . Bei Menschen mit Schlafstörungen kann eine Erhöhung des Serotoninspiegels helfen, gesunde Schlafmuster wiederherzustellen und einen tieferen, erholsameren und erholsameren Schlaf zu fördern.
Glycin ist auch an der Modulation anderer Neurotransmittersysteme, wie dem Dopamin-Glutamat-Wechselspiel beteiligt. Tatsächlich wurde gezeigt, dass Glycinspiegel mit Schizophreniesymptomen zusammenhängen.
Entzündungen
In allen Geweben und Organen des Körpers kann die Aminosäure Glycin Entzündungen verringern. Im Immunsystem hemmt Glycin unter anderem die Bildung von entzündlichen Botenstoffen wie Zytokinen.
Seine schützende Wirkung für Zellen entfaltet Glycin besonders gut im Darm. So hat sich in Versuchen gezeigt, dass die Aminosäure die Darmwand vor chronischen Entzündungen bewahren kann und vor Durchlässigkeit schützt.
Entzündungen sind mit Psychosen, negativen Symptomen, Depressionen , Ängsten und Schlafstörungen verbunden.
Oxidativer Stress
Der Stoffwechsel braucht Glycin, um Glutathion zu bilden. Diese Substanz ist das wichtigste körpereigene Antioxidans, das freie Radikale vernichtet. Fehlt Glutathion im Körper, kann es leicht zu oxidativem Stress kommen, ein Risikofaktor für Psychosen, Schizophrenie und alle gängigen Zivilisationskrankheiten.
4. Studien
Schlaf
In drei Studien, in denen über 2 – 4 Tage hinweg täglich 3 g Glycin oral 30 Min. – 1 Stunde vor dem Schlafengehen verabreicht wurde, wurden eine verbesserte Schlafqualität, Wachheit und Kognition sowie eine verringerte Müdigkeit und Schläfrigkeit beobachtet.
1. Bei Versuchspersonen, die ständig unter unbefriedigendem Schlaf litten, wurden die Auswirkungen der Einnahme von Glycin (3 g) vor dem Schlafengehen auf die Schlafqualität untersucht. (6)
Glycin verbesserte die subjektive Schlafqualität und Schlafwirksamkeit (Schlafzeit/Zeit im Bett) und verkürzte die Zeit sowohl bis zum Einschlafen als auch bis zum Tiefschlaf, ohne dass sich die Schlafarchitektur änderte. Glycin verringerte die Tagesmüdigkeit und verbesserte die Leistung bei Gedächtniserkennungsaufgaben.
Die Schlafqualität konnte um 20% gegenüber Placebo gebessert werden
Herkömmliche Schlafmittel wie Benzodiazepine verlängern den Schlaf im zweiten Stadium, verändern jedoch die Schlafarchitektur, indem sie die relative Länge des REM-Schlafs verkürzen. Eine solche Veränderung der Schlafarchitektur ist mit Tagesmüdigkeit und Konzentrations- und Gedächtnisstörungen durch Benzodiazepine verbunden. (6)
Die Anteile der einzelnen Schlafstadien der Probanden dieser Studie blieben jedoch unverändert, was zeigt, dass Glycin die Schlafarchitektur selbst nicht verändert. Außerdem deutete diese Studie auf eine Verringerung der Tagesmüdigkeit hin und zeigte eine signifikante Verbesserung der kognitiven Funktion nach der Einnahme von Glycin. (6)
2. Die Auswirkungen von Glycin auf die Schlafqualität wurden in einer Crossover-Studie untersucht. Die Freiwilligen, die sich über die Qualität ihres Schlafes beschwerten, nahmen vor dem Schlafengehen entweder Glycin (3 g) oder ein Placebo ein. (7)
Ergebnis: "Die Einnahme von Glycin verbesserte die folgenden Elemente signifikant: „Müdigkeit“, „Lebhaftigkeit und Schwung“ und „Klarheit im Kopf“. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Glycin nach dem Aufwachen aus dem Schlaf ein gutes subjektives Gefühl erzeugte." (7)
3. Das Hauptziel einer aktuellen Studie von 2024 bestand darin, zu untersuchen, ob ein glycinreiches Kollagenpeptid-Präparat die Schlafqualität bei körperlich aktiven Männern mit selbstberichteten Schlafbeschwerden verbessern könnte.
In einem randomisierten Crossover-Design konsumierten 13 sportliche Männer mit Schlafbeschwerden 7 Nächte lang jeweils 1 Stunde vor dem Zubettgehen Glycin oder ein Placebo.
Ergebnisse: Die Polysomnographie zeigte weniger Aufwachvorgänge bei Glycin als bei Placebo. Zusammenfassend zeigen die Ergebnisse, dass eine 7-tägige Einnahme von Glycin-Supplementen nächtliches Aufwachen reduzierte und die kognitive Leistung verbesserte. (8)
Positive und negative Symptome
1. Es wurden 40 placebokontrollierte Studien mit 4937 Schizophrenie-Patienten in eine Metaanalyse einbezogen, die die Wirkung von sieben Substanzen auf Glutamat-Rezeptoren untersuchten. (4)
Dabei wurden vierzehn Studien mit ca. 200 Probanden durchgeführt, die die Wirksamkeit von Glycin als Verstärkungsstrategie bei der Behandlung von Schizophrenie untersuchten.
Die Ergebnisse: Die sieben untersuchten Glutamat- Modulatoren verbesserten mehrere Schizophreniesymptome, insbesondere negative Symptome, und hatten zufriedenstellende Nebenwirkungen und ein zufriedenstellendes Sicherheitsprofil. Unter den sieben analysierten glutamatergen Wirkstoffen hatten Glycin, D-Serin und Sarkosin bessere Behandlungsprofile als andere Wirkstoffe.
Schlussfolgerungen: Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass insbesondere mit Glycin, D-Serin und Sarkosin bei der Behandlung von Schizophrenie vorteilhafter sind als das Placebo, und dass sich die Wirkung sowohl auf positive als auch auf negative Symptome erstreckt. Zudem kann Glycin kognitive Symptome senken, d.h. das Gedächtnis stärken und die Aufmerksamkeit verbessern. Eine leichte positive Wirkung wurde zudem bei Depressionen, Ängsten, Stress und Schlafschwierigkeiten gemessen. (4)
2. In einer Studie betrug die Verringerung bei negativen Symptomen 36,2 % in 6 Wochen, verglichen mit den Werten vor der Glycin-Behandlung. Eine geringe Verringerung bei den positiven Symptomen um 12,6 % wurde bei der Glycin-Behandlungsgruppe ebenfalls beobachtet. Die mittlere Verringerung bei Depression betrug 23% und die der kognitiver Beeinträchtigung 15%.
Verminderungen wurden zuerst nach 4 Wochen der Glycin-Behandlung sichtbar und nahmen danach fortschreitend zu. (5)
3. Ziel einer weiteren Studie war es, die Auswirkungen einer 6-wöchigen Glycinverabreichung bei Schizophrenie-Patienten zu bestimmen. 22 Patienten durchliefen eine placebokontrollierte klinische Studie mit Glycin der ersten Dosis (0,2 g/kg) und nach 6 Wochen Behandlung (erhöht auf 0,6 g/kg/Tag). Sechs Wochen Glycinverabreichung verbesserten die PANSS-Gesamt-, PANSS-Negativ- und PANSS-Allgemeinsymptome im Vergleich zu Placebo. Diese Ergebnisse untermauern die Vorteile einer chronischen Glycinverabreichung. (3)
Kognitive Symptome
Glycin ist im Hippocampus aktiv, einem Bereich des Gehirns, der für Gedächtnis und Lernen wichtig ist. In Form von Nahrungsergänzungsmitteln scheint Glycin die kognitiven Funktionen tagsüber zu verbessern. In Studien, die zeigten, dass zusätzliches Glycin das Einschlafen und den Tiefschlaf erleichterte, stellten Wissenschaftler auch fest, dass die Teilnehmer bei kognitiven Tests tagsüber bessere Ergebnisse erzielten. (7) (8)
Außerdem wurde nachgewiesen, dass zusätzliches Glycin sowohl das Gedächtnis als auch die Aufmerksamkeit bei jungen Erwachsenen verbessert. Wissenschaftler untersuchen derzeit aktiv den Einsatz von Glycin bei der Behandlung neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer.
Depression
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Glycinrezeptoren für die Behandlung von Depressionen genutzt werden können. Glycin verbessert die Stimmung durch zwei Wirkmechanismen:
Als Bestandteil des körpereigenen Antioxidans Glutathion hilft Glycin, oxidativen Stress im Gehirn zu verringern. Mittlerweile gilt als erwiesen, dass oxidativer Stress bei psychiatrischen Krankheiten, wie Depressionen und Angstzuständen eine große Rolle spielt.
Angst
Glycin gehört wie GABA zu den hemmenden (beruhigenden) Neurotransmittern und setzt die Erregbarkeit einer Nervenzelle herab. Glycin kann Signale im zentralen Nervensystem abschwächen und somit die Entstehung von Angstgefühlen, Reizbarkeit und Aggressivität eindämmen kann. Glycin wirkt unter anderem auf Signalwege ein, die Sinneswahrnehmungen und Schmerzempfinden steuern.
Der bekannte Orthomolekularmediziner und Psychiater Abram Hoffer empfiehlt die Einnahme auch bei Panikattacken: Unter der Zunge liegend in einer Dosierung von 2-3 g. Das süßlich schmeckende Pulver sollte für einige Minuten im Mund behalten werden um eine schnelle Aufnahme über die Schleimhäute zu gewährleisten, bevor es geschluckt wird. Der Vorgang kann mehrmals wiederholt werden bis eine Besserung der Angstsymptome eintritt. Vermutlich kann Glycin als hemmender Neurotransmitter auf diesem Weg die Ausschüttung von Stresshormonen wie Noradrenalin reduzieren.
5. Anwendung
Glycin ist sehr günstig und hat sogar einen angenehm süßen Geschmack und wird als gesunder Zuckerersatz genutzt.
Es wurde in Studien gezeigt, dass Glycin negative Symptome bei einer Dosierung von 0,4 -0,8 g pro kg Körpergewicht pro Tag lindert.
Höhere einzelne Bolusgaben als 0,8 g/kg Körpergewicht oral zeigten bei gesunden Populationen negative Auswirkungen auf die sensorische und motorische Steuerung und die kognitive Leistungsfähigkeit.
6. Einkauf
In osteuropäischen Ländern wie Russland, Litauen oder Polen sind Lutschtabletten mit 100 -300 mg Glycin weit verbreitet und ein beliebtes, natürliches und nebenwirkungsarmes Mittel bei Ängsten, Stress und Schlafstörungen.
Glycin ist sehr günstig und in Apotheken oder online erhältlich. Glycin 500 g als Pulver kosten 10€. Bei einer Tagesdosis von 3 - 5 g sind das 5-10 ct am Tag.
Studien und Quellen
(1) https://bonebrox.com/blogs/blog/gly…ten-aminosaeure
(2) Rational and Translational Implications of D-Amino Acids for Treatment-Resistant Schizophrenia: From Neurobiology to the Clinics. Andrea de Bartolomeis , Licia Vellucci , Mark C. Austin , Giuseppe De Simone, Annarita Barone, 2022
(3) The effects of glycine on auditory mismatch negativity in schizophrenia. Lisa-Marie Greenwood, Sumie Leung, Patricia T. Michie, Amity Green, Pradeep J Nathan, Paul Fitzgerald, Patrick Johnston, Nadia Solowij , Jayashri Kulkarni , Rodney J. Croft , 2017
(4) Efficacy of N-methyl-D-aspartate receptor modulator augmentation in schizophrenia: A meta-analysis of randomised, placebo-controlled trials. Goh, K.K.; Wu, T.H.; Chen, C.H.; Lu, M.L., 2021
(5) TREATMENT OF NEGATIVE AND COGNITIVE SYMPTOMS OF SCHIZOPHRENIA WITH ANTAGONISTS OF GLYCINE RECEPTION. Inventor Daniel C Javitt
https://patents.google.com/patent/DE69635959T2/de
(6) Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes. Wataru YAMADERA, Kentaro INAGAWA, Shintaro CHIBA, Makoto BANNAI, Michio TAKAHASHI, Kazuhiko NAKAYAMA, 2007
(7) Subjective effects of glycine ingestion before bedtime on sleep quality. Kentaro INAGAWA, Takenori HIRAOKA, Tohru KOHDA, Wataru YAMADERA, Michio TAKAHASHI, 2006
(8) Collagen peptide supplementation before bedtime reduces sleep fragmentation and improves cognitive function in physically active males with sleep complaints. Craig Thomas, Ruth N. Kingshott, Kirsty M. Allott, Jonathan C. Y. Tang, Rachel Dunn, William D. Fraser, Josh Thorley, Nicolina Virgilio, Janne Prawitt, Eef Hogervorst, Jakob Škarabot, and Tom Clifford, 2024
