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SERIE | Aminosäuren bei Ängsten:
4. Tryptophan
| Besserung in 1 - 8 Wochen | (+) | (-) | (k) | (D) | (Ä) | (ST) | (SCH) |
| Tryptophan | - | ✓ | ✓ | 25% | 10% | 20% | 10% |
(+) = positive, (-) = negative, (k) = kognitive Symptome, (D) = Depressionen, (Ä) = Ängste, (ST) = Stress, (SCH) = Schlaf
| Kurzfassung |
| L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die der Körper nicht selbst herstellen kann und daher über die Nahrung aufgenommen werden muss. kommt natürlicherweise in vielen proteinreichen Lebensmitteln vor, darunter Pute, Hühnchen, Eier, Milchprodukte, Nüsse und Samen.
L-Tryptophan ist eine Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielt. Aktuelle Erkenntnisse deuten darauf hin, dass ein funktionelles Ungleichgewicht bei der Herstellung von Tryptophan-Produkten zu verschiedenen neuropsychiatrischen Erkrankungen, wie Angstzustände, Depressionen, Stress und Schlafstörungen führen und auch Symptome von Schizophrenie beeinflussen.
Angstzustände
Studien mit akutem Tryptophanmangel haben gezeigt, dass niedrigere Werte zu verstärkten Angstgefühlen und Nervosität führen können, insbesondere bei Personen mit einer Vorgeschichte oder genetischen Veranlagung zu Stimmungsstörungen.
Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von L-Tryptophan oder eine tryptophanreiche Ernährung im Vergleich zu einer tryptophanarmen Ernährung zu einer deutlichen Reduktion von Angstzuständen und einer Verbesserung der Stimmung führen kann. Diese Effekte treten häufiger bei Menschen mit bestehenden Stimmungsproblemen auf als bei gesunden Personen.
Eine Ernährungsanalyse ergab einen Zusammenhang zwischen "höherem Angstniveau und fettreicher Ernährung, unzureichendem Tryptophan und Nahrungsprotein, hoher Aufnahme von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten und „ungesunden“ Ernährungsgewohnheiten". Weiter heißt es "In experimentellen Studien an Menschen zeigte sich ein Zusammenhang zwischen stärkeren Angstsymptomen und Tryptophanmangel. Die Ergänzung von Tryptophan führte sowohl in Tier- als auch in experimentellen Studien zu einer Verringerung der Angstsymptome." (11) Studien zeigten eine Besserung Angstwerte nach einer tryptophanreichen Ernährung um 10% gegenüber Placebo nach 4 Tagen. (10)
Depression
Studien deuten darauf hin, dass L-Tryptophan bei der Behandlung von depressiven Verstimmungen und Depressionen helfen kann, indem es die Serotoninproduktion im Gehirn unterstützt. Es konnte bei Patienten mit Winterdepressionen vergleichbare Werte wie Lichttherapie erzielen, mit 40 % iger Besserung der Symptome. (8)
L-Tryptophan zeigte eine schnelle Wirkung - schon innerhalb von einer Woche konnten schweren Depressionen um 20% gegenüber Placebo gesenkt werden. (20)
Schizophrenie
In einer 4-wöchigen Untersuchung an Patienten mit unkontrollierter aggressiver Schizophrenie verringerte die Tryptophan-Nahrungsergänzung die Aggression deutlich.
Stress
Einige Forschungsergebnisse haben einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Serotoninspiegel und Stress aufgezeigt. Dies wurde insbesondere bei einem Mangel an L-Tryptophan, dem Vorläufer des Serotonins, festgestellt. Eine Nahrungsergänzung mit Tryptophan bewirkte in Studien un Akutsituationen einen verringerten Cortisolspiegel und renkte die Stress-Werte um 20% gegenüber Placebo. (16) (17)
Schlaf
"Patienten mit Depressionen leiden unter einer schlechten Schlafqualität, wobei die damit verbundene Behandlung mit Antidepressiva häufig die Schlafineffizienz verschlimmert, wobei Schlaflosigkeit und eine verkürzte Gesamtschlafzeit häufige Nebenwirkungen sind." (1)
Eine Ergänzung mit Tryptophan wird bei der Behandlung von Schlafstörungen in Betracht gezogen, hauptsächlich aufgrund der Beziehung zur Bildung von Melatonin. Es wurde gezeigt, dass Tryptophan direkte Auswirkungen auf den Schlaf hat und zu einer Zunahme der Schläfrigkeit und einer Abnahme der Gesamtwachheit führt. Diese verbesserte Schlafqualität ist mit einer verbesserten Morgenwache und einer Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten, wie der Aufmerksamkeit verbunden. (13)
Studien zeigten eine Besserung der Schlafwerte nach einer tryptophanreichen Ernährung um 10% gegenüber Placebo nach 19 Tagen. (14) (15) |
1. Wirkungsweise
Ängste
L-Tryptophan wird in 5-HTP umgewandelt, welches im Gehirn zu Serotonin gebildet wird. Serotonin spielt eine wichtige Rolle bei der Angstbewältigung. Studien, in denen L-Tryptophan gezielt aus der Ernährung entfernt wurde (akuter Tryptophanmangel), zeigten im Allgemeinen eine Zunahme von Angstzuständen oder Panikattacken, insbesondere bei Patienten mit einer Vorgeschichte von Angststörungen. Dies deutet darauf hin, dass die Aufrechterhaltung eines ausreichenden Serotoninspiegels, für den Tryptophan eine Vorstufe ist, wichtig für die Angstregulation ist.
Depressionen
Ein Tryptophanmangel hat bei ehemals erkrankten und mit Antidepressiva behandelten Patienten gravierende Folgen und kann einen Rückfall verursachen:
"Schließlich kann bei vorübergehend nachlassen Krankheitserscheinungen bei depressiven Patienten eine vorübergehende Senkung des Tryptophanspiegels zu einem akuten depressiven Rückfall führen mit vorübergehender Verschlimmerung der Symptome bei Patienten, die serotonerge Antidepressiva einnehmen. Diese Studien zeigen, dass Personen mit einer bereits bestehenden Anfälligkeit im serotonergen System möglicherweise am anfälligsten für eine Tryptophan-Provokation sind." (1)
Stress
Eine reduzierte Serotoninfunktion im Gehirn ist an stressbedingten Störungen beteiligt und kann insbesondere bei chronischem Stress auftreten. Es wird vermutet, dass Stress die serotonerge Vulnerabilität erhöhen oder sogar induzieren kann, was wiederum zu einer verringerten Serotoninfunktion, einer verringerten Stressbewältigung und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung depressiver Symptome führen kann. (16) Tryptophan ist eine wichtige Aminosäure, da biologisch aktive Komponenten wie Serotonin, Melatonin und Niacin (B 3) Nebenprodukte der Tryptophan-Stoffwechselwege sind, die Stress lindern.
Schlaf
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die als Vorläufer für die Synthese von Serotonin und Melatonin dient, zwei Neurotransmittern, die an der Schlafregulierung beteiligt sind. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der eine Schlüsselrolle beim Schlaf-Wach-Zyklen spielt, während Melatonin den Schlafrhythmus und die Wachheit reguliert. Der primäre Mechanismus, durch den Tryptophan den Schlaf verbessert, ist seine Umwandlung in Serotonin und Melatonin im Gehirn.
Zu wenig Tryptophan bedeutet auch zu wenig Serotonin und Melatonin. Zu den typischen Folgen solcher Mängel gehören eine gesteigerte Neigung zu Schlafstörungen gepaart mit Depressionen, Ängsten und Verdauungsproblemen.
Appetit
Hinzu kommt bei Tryptophan-Mangel das Gefühl, nie richtig satt zu sein und nach Zucker beziehungsweise Kohlenhydraten, vor allem in Form von Süßigkeiten und Nudeln, zu gieren. Die Beschwerden verschwinden in der Regel wieder, wenn der Mangel behoben wird. (3)
2. Studien
1. Eine systematische Übersichtsarbeit von 11 randomisierten kontrollierten Studien kam zu dem Schluss, dass der Konsum von 0,14-3 Gramm L-Tryptophan pro Tag zusätzlich zu einer normalen Ernährung die Angstzustände verringern und die positive Stimmung bei gesunden Menschen steigern kann. Vier Studien zeigten eine positive Auswirkungen der Tryptophan-Einnahme. Die Autoren schlussfolgern:
"Dies deutet darauf hin, dass die Tryptophan-Einnahme ein wirksamer Ansatz sein kann, um Ängste zu verringern und die positive Stimmung bei gesunden Personen zu steigern."(9)
2. Mithilfe eines Crossover-Studiendesigns wurden 25 gesunde junge Erwachsene auf Unterschiede in Angst, Depression und Stimmung untersucht, nachdem sie jeweils vier Tage lang eine tryptophanreiche und eine tryptophanarme Diät zu sich genommen hatten.
Die Forscher kommen zu dem Ergebnis: "Eine Analyse der Stimmung der Teilnehmer ergab signifikant mehr positive Gefühlswerte nach einer tryptophanreichen Diät im Vergleich zu einer tryptophanarmen Diät. Außerdem führte eine höhere Tryptophanzufuhr zu weniger depressiven Symptomen und weniger Angst." (10) Depressionen und Angst verringerten sich um 10%.
3. Messungen der Angst bei Personen, die an sozialer Angststörung leiden, wurden durchgeführt. Die Probanden bekamen entweder (i) Tryptophan aus Proteinquelle (entölter Kürbiskern) in Kombination mit Kohlenhydraten oder (ii) nur Kohlenhydrate.
Ergebnis: Proteinhaltiges Tryptophan mit Kohlenhydraten führte zu einer deutlichen Verbesserung bei einem objektiven Maß an Angst. Die Forscher schlussfolgern: "Proteinhaltiges Tryptophan in Kombination mit einem hochglykämischen Kohlenhydrat ist ein potenzielles Anxiolytikum (Angstmedikament) für Menschen, die an sozialer Phobie leiden." (12)
Schizophrenie
Schizophrenie ist eine neuropsychiatrische Erkrankung, die mit dem Tryptophan-Spiegel des menschlichen Körpers zusammenhängt. Zum ersten Mal wurde die verringerte Plasmakonzentration von Tryptophan bei Patienten mit Schizophrenie im Alter über 40 Jahren festgestellt (2).
1. In einer placebokontrollierten Studie wurde eine Untersuchung mit 98 gesunden Männern und Frauen durchgeführt, um den Zusammenhang zwischen erhöhtem Serotonin und streitsüchtiges Verhalten zu untersuchen.
Es wurde festgestellt, dass eine Tryptophan-Nahrungsergänzung aggressives/kämpferisches Verhalten erheblich verringern konnte. (2)
2. In einer Studie kamen die Forscher zu dem Schluss, dass eine Kombination aus Lithium und Tryptophan im Vergleich zu Lithium plus Placebo bei manisch-schizoaffektiven Patienten eine überlegene Wirksamkeit zeigte. Darüber hinaus verringerte die Behandlung mit 8 g Tryptophan über 4 Wochen bei 12 Patienten mit schizoaffektiven Störungen die Symptome von Schizophreniepatienten signifikant. (2)
Trotz der geringen Anwendung von Tryptophan bei chronischer Schizophrenie besitzt dieses Amino ein hervorragendes Potenzial, die Stimmung zu verbessern und Halluzinationen bei Patienten mit schizoaffektiven Störungen zu verringern (2).
Kognitive Symptome
Eine umfassende Metaanalyse von über fünfzig Studien zum Tryptophanabbau beim Menschen wurde 2009 veröffentlicht.
Die Auswirkungen eines akuten Tryptophan-Mangels auf die psychomotorische Verarbeitung, das Gedächtnis, das Arbeitsgedächtnis, die exekutiven Funktionen und die Aufmerksamkeit wurden mit dem überzeugendsten Ergebnis bewertet, dass eine Senkung des Tryptophans das Gedächtnis für verbale Informationen beeinträchtigte. (1)
Klinische Studien haben ergeben, dass eine akute Tryptophan-Nahrungsergänzung die Reaktionszeiten und Aufmerksamkeitswerte sowie das abstrakte visuelle Gedächtnis verbesserte, während eine chronische (14-tägige) Supplementierung das positive Gesichtserkennungsgedächtnis steigerte.
Depressionen
1. In einer Überblicksarbeit wurden 7 Studien überprüft, in denen die Verabreichung von Tryptophan bei Depressionen untersucht wurden. Vier der sieben Tryptophanstudien ergaben einen positiven Effekt der Zusatzbehandlung im Vergleich zu Placebo. (5)
2. Da die Anfangsphase der Behandlung von Depressionen mit einem Antidepressivum häufig durch einen verzögerten Wirkungseintritt oder schwere Schlaflosigkeit oder beides erschwert wird, untersuchte eine Studie, ob Tryptophan, eine Aminosäure mit sowohl antidepressiv verstärkender als auch hypnotischer Wirkung, Patienten mit Depressionen zu Beginn einer Behandlung mit Fluoxetin helfen würde.
Dreißig Personen mit schwerer depressiver Störung erhielten über 8 Wochen 20 mg Fluoxetin pro Tag und entweder Tryptophan (2 bis 4 g pro Tag) oder Placebo. Während der ersten Behandlungswoche kam es in der Tryptophan/Fluoxetin-Gruppe zu einem um 15% signifikant stärkeren Rückgang der Depressionswerte (HDRS-29) als in der Placebo/Fluoxetin-Gruppe.
"Weitere Analysen ergaben nach 4-wöchiger Behandlung eine signifikante Abnahme des Tiefschlafs in der Placebo/Fluoxetin-Gruppe, nicht jedoch in der Tryptophan/Fluoxetin-Gruppe. Es traten keine Fälle eines Serotoninsyndroms auf, und die Kombination wurde gut vertragen, ...
Die Kombination von 20 mg Fluoxetin mit 2 g Tryptophan täglich zu Beginn der Behandlung einer schweren depressiven Störung scheint ein sicheres Protokoll zu sein, das sowohl eine schnelle antidepressive Wirkung als auch eine schützende Wirkung auf den Tiefschlaf haben kann." (19)
4. In einer Studie wurden die Auswirkungen der Einnahme von Tryptophan, Vitamin B6 und B3-haltiger Nahrungsergänzung auf die Stimmung bei depressiven jungen Erwachsenen untersucht. Dreißig depressive junge Erwachsene wurden nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, um sieben Tage lang zweimal täglich zwischen den Mahlzeiten die Nahrungsergänzung oder ein Placebo zu erhalten. (20)
Die Depressionswerte verbesserten sich in den Untergruppen mit schwerer Depression um 20% signifikant stärker in der Tryptophan-Untergruppe als in der Placebo-Gruppe.
"TRP, Vitamin B6 und nicotinamidhaltige Nahrungsergänzungsmittel, die zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden, können in relativ geringer Dosis die depressive Stimmung bei jungen Erwachsenen mit schwerer subklinischer Depression rasch verbessern." (20)
3. In einer weiteren Übersicht über 12 kontrollierte Studien mit 150 Winterdepressions-Patienten wurde festgestellt, dass in mehreren dieser Studien die Lichttherapie bei fast 60 % der Patienten wirksam war und der Hamilton Depressionswert um über 40 % sank.
Um die Rolle von Serotonin bei Winterdepression zu testen, wurde die Wirkung des serotonergen Vorläufers L-Tryptophan auf Depression im Vergleich zur Wirkung von Placebo und Lichtbehandlung untersucht. McGrath et al. (1990) berichteten in ihrer placebokontrollierten Studie an 13 Patienten, dass Tryptophan (4,5 Gramm/Tag für eine Woche) einem Placebo überlegen und bei Patienten mit Winterdepression genauso wirksam war wie Lichttherapie. (8)
4. Die Autoren einer Studie berichten über drei Patienten, die mit chronischer Hepatitis C infiziert waren und schwere depressive Symptome zeigten. Da die Patienten einen erniedrigten Tryptophanspiegel im Blut hatten und nicht auf Antidepressiva reagierten, erhielten sie Tryptophan in einer Dosierung von bis zu 1.000 mg/Tag als Mono- oder Zusatzbehandlung.
Ergebnisse: "Tryptophan, ergänzend oder als Monotherapeutikum eingesetzt, führte bei allen drei Patienten zu einer deutlichen Besserung der depressiven Symptome." (7) Die Graphik zeigt eine Besserung um 70% der depressiven Symptome in 3 Wochen.
Stress
Ziel einer Studie war es, die positiven Auswirkungen eines tryptophanreichen Proteins auf die Stimmung und Stressbewältigung zu untersuchen.
Es wurden die Stimmung und der Cortisolspiegel der Teilnehmer vor und nach akuter Stressbelastung entweder nach der Einnahme von tryptophanreichem Protein oder eines Placebos als Kontrollbedingung beurteilt.
Ergebnisse: Tryptophanreiches Protein steigerte die positive Stimmung bei allen Probanden signifikant und dämpfte die Cortisolreaktion um 20% auf akuten Stress im Vergleich zu Placebo. (16)
2. Ein Mangel an L-Tryptophan scheint auch die Stressresistenz bei unkontrollierbarem Lärm herabzusetzen, getestet bei gesunden Probanden und Placebo-kontrolliert. Gesunde erwachsene Freiwillige erhielten entweder ein mit Tryptophan angereichertes oder ein Tryptophan-armes Aminosäuregetränk. 5 Stunden nach dem Getränk wurden die Freiwilligen unkontrollierbarem Lärm ausgesetzt.
Ergebnisse: Teilnehmer, die das tryptophanabbauende Getränk erhielten, wiesen im Profil der Stimmungszustände nach dem unkontrollierbaren Stress eine höhere Selbsteinschätzung ihrer negativen Stimmung auf als Teilnehmer, die das Kontroll-Getränk erhielten. (17)
3. In einer dreiwöchigen randomisierten Crossover-Studie aßen 30 ältere Personen ein traditionelles Nahrungsmittel (Talbinah), das reich an Tryptophan ist, und untersuchten es hinsichtlich seiner Auswirkungen auf Depressionen, Stress und Angstzustände der Teilnehmer.
Die Studienergebnisse zeigten, dass nach dem Verzehr des tryptophanreichen Nahrungsmittels im Vergleich zu Standartnahrungsmitteln Depressionen um 40%, Ängste und Stress um 20% abnahmen und sich die Stimmung deutlich verbesserte. (18)
Schlafstörungen
Bei chronischer Schlaflosigkeit kann für eine deutliche Besserung eine längere Behandlung mit L-Tryptophan erforderlich sein, die möglicherweise auch nach Beendigung der Behandlung fortgesetzt werden kann. Aufgrund der fehlenden Nebenwirkungen und der guten Verträglichkeit ist L-Tryptophan eine attraktive Option.
1. Eine Metaanalyse von 18 Artikeln berichtete, dass eine Tryptophan-Supplementierung die Wachzeit nach dem Einschlafen (Aufwachen nach Einschlafbeginn) signifikant reduzierte. Dosierungen von 1 g oder mehr waren im Vergleich zu kleineren Dosierungen besonders wirksam. (13)
Die Ergebnisse der Studie deuten darauf hin, dass eine Tryptophan-Supplementierung die Wachzeit nach dem Einschlafen um −81,03 min. verkürzen kann. Darüber hinaus war die Wachzeit nach dem Einschlafen in der Gruppe, die eine Trp-Supplementierung von ≥1 g erhielt, kürzer als in der Gruppe mit einer Trp-Supplementierung von <1 g ( 56,55 vs. 28,91 min). Die Supplementierung hatte jedoch keinen Einfluss auf andere Schlafkomponenten.
Schlussfolgerungen der Autoren: "Eine Trp-Ergänzung, insbesondere ab 1 g, kann zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen." (13)
2. Eine Studie untersuchte, ob die Verabreichung von Tryptophan vor dem Schlafengehen eine Verbesserung des Schlafs bei einem Serotonin-Gen-Defekt kompensieren könnte. Das Behandlungsprotokoll bestand aus 1 Woche Placebo (1000 mg/Tag) und 1 Woche Tryptophan-Gabe (1000 mg/Tag).
Ergebnisse: "Die Ergebnisse bestätigen die schlaffördernde Wirkung von Tryptophan. Tryptophan verbesserte die objektive Schlafeffizienz und das objektive Wachen nach dem Einschlafen ..." (14)
Es gab eine geringfügig signifikante Verbesserung der subjektiven Schlafqualität um 10% nach Tryptophan-Einnahme im Vergleich zur Placebo-Einnahme.
Schlussfolgerungen der Studie: "Die Tryptophan-Augmentation verspricht eine wertvolle Behandlungsstrategie für Schlafstörungen zu sein, die auf genetische Defizite der 5-HT-Funktion zurückzuführen sind." (14)
3. Eine Studie hat die Auswirkungen eines Tryptophan-reichen Nahrungsergänzungsmittels auf kognitive und emotionale Funktionen, Stimmungslage und Schlafqualität untersucht. In einer placebokontrollierten Parallelstudie erhielten 59 Frauen 19 Tage lang ein Placebo oder das Nahrungsergänzungsmittel. (15)
Ergebnisse: "Schließlich wurde bei Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels 60–90 Minuten vor dem Schlafengehen durchgängig ein Glücksgefühl vor dem Schlafengehen berichtet. Zusammenfassend kann die tägliche Einnahme eines niedrig dosierten Nahrungsergänzungsmittels mit bioverfügbarem Trp positive Auswirkungen auf emotionale und kognitive Funktionen haben." (15)
Es gab eine signifikante Verbesserung der Schlafqualität um 10% nach Tryptophan-Einnahme im Vergleich zur Placebo-Einnahme.
3. Anwendung
Tryptophan steckt in vielen Lebensmitteln, insbesondere in eiweißhaltigen Nahrungsmitteln wie Milchprodukten, Eier oder Fleisch. Auch Nüsse und Samen sind reich an Tryptophan.
Der tatsächliche Bedarf scheint von Mensch zu Mensch höchst unterschiedlich zu sein. Gesunde Personen erreichen den Tagesbedarf problemlos durch eine ausgewogene Ernährung. Durch Stress, Medikamente und Krankheiten kann der Tryptophan-Bedarf allerdings in die Höhe schnellen. (3)
In den experimentellen Studien an Menschen wurden Tryptophandosen von 250 mg pro Tag aus einer Nahrungsquelle (Kürbiskerne) bis zu 3 g pro Tag als Nahrungsergänzungsmittel verwendet.
Bei Depressionen und depressive Verstimmungen sind 1 g bis 5 g verteilt auf drei Gaben empfohlen. (3)
Bei Stress empfehlen Mikronährstoff-Experten die Einnahme von täglich 200 Milligramm L-Theanin und 500 bis 1.000 Milligramm L-Tryptophan. Die Einnahme sollte idealerweise zwischen den Mahlzeiten erfolgen. Für L-Tryptophan ist ein Abstand von etwa zwei Stunden zu einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit ideal. So ist der Insulinspiegel noch leicht erhöht und L-Tryptophan gelangt leichter ins Gehirn. Bei Einschlaf- und Schlafstörungen, auch chronisch beträgt die Dosis bis 3.000 mg am Abend.
Zu hohe Dosen oder die Kombination von L-Tryptophan-Präparaten mit anderen serotonergen Medikamenten (wie vielen Antidepressiva, darunter SSRIs und MAO-Hemmer) können zu einem Serotonin-Syndrom führen. Eine Absprache mit dem behandelnden Arzt ist empfohlen.
4. Einkauf
Ein vielfältiges Angebot von Tryptophan gibt es online und in Apotheken.
Studien und Quellen
(1) Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis. Trisha A. Jenkins, Jason C. D. Nguyen, Kate E. Polglaze, and Paul P. Bertrand, 2016
(2) The Role of Tryptophan Metabolites in Neuropsychiatric Disorders. Majid Davidson , Niloufar Rashidi , Kulmira Nurgali , und Vasso Apostolopoulos, 2022
(3) https://www.vitamindoctor.com/naehrstoffe/am…ff%20Tryptophan
(4) The Mood Cure von Julia Ross, 2017
(5) Adjunctive Nutraceuticals for Depression: A Systematic Review and Meta-Analyses. Jerome Sarris, Ph.D., M.H.Sc., Jenifer Murphy, Ph.D., David Mischoulon, M.D., Ph.D., George I. Papakostas, M.D., Maurizio Fava, M.D., Michael Berk, M.D., Ph.D., Chee H. Ng, M.D., 2016
(7) Three Cases of Successful Tryptophan Add-On or Monotherapy of Hepatitis C and IFNα-Associated Mood Disorders. Martin Schaefer M.D., Jochen Winterer M.D., Rahul Sarkar M.D.,Ralf Uebelhack M.D.,Leonora Franke M.D., Andreas Heinz M.D., Astrid Friebe M.D., 2008
(8) Efficacy of light versus tryptophan therapy in seasonal affective disorder. A-Missagh Ghadirian, B.E.P Murphy , Marie–Josée Gendron, 1998
(9) A systematic review of the effect of L-tryptophan supplementation on mood and emotional functioning. Asako M Kikuchi , Aya Tanabe , Yoshihiro Iwahori, 2021
(10) The Effects of Dietary Tryptophan on Affective Disorders. Glenda Lindseth, Brian Helland, and Julie Caspers, 2014
(11) Diet and Anxiety: A Scoping Review. Monique Aucoin,, Laura LaChance, Umadevi Naidoo, Daniella Remy, Tanisha Shekdar, Negin Sayar, Valentina Cardozo, Tara Rawana, Irina Chan, and Kieran Cooley, 2021
(12) Protein-source tryptophan as an efficacious treatment for social anxiety disorder: a pilot study. Craig Hudson, Susan Hudson, Joan MacKenzie, 2007
(13) The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Clarinda N Sutanto, Wen Wei Loh, Jung Eun Kim, 2022
(14) The serotonin transporter gene-linked polymorphic region (5-HTTLPR) and the sleep-promoting effects of tryptophan: A randomized placebo-controlled crossover study. Jens H van Dalfsen, C Rob Markus, 2019
(15) Chronic treatment with a tryptophan-rich protein hydrolysate improves emotional processing, mental energy levels and reaction time in middle-aged women. M H Mohajeri , J Wittwer , K Vargas , E Hogan, A Holmes, P J Rogers , R Goralczyk, E L Gibson, 2015
(16) Mood and cortisol responses following tryptophan-rich hydrolyzed protein and acute stress in healthy subjects with high and low cognitive reactivity to depression. Christine Firk, C Rob Markus, 2008
(17) Effect of acute tryptophan depletion on the response to controllable and uncontrollable noise stress. Rebecca A Richell 1, J F William Deakin, Ian M Anderson, 2005
(18) Effect of Talbinah food consumption on depressive symptoms among elderly individuals in long term care facilities, randomized clinical trial. Manal M Badrasawi, Suzana Shahar, Zahara Abd Manaf, Hasnah Haron, 2013
(19) Preliminary randomized double-blind placebo-controlled trial of tryptophan combined with fluoxetine to treat major depressive disorder: antidepressant and hypnotic effects. R D Levitan 1, J H Shen 1, R Jindal 1, H S Driver 1, S H Kennedy 1, C M Shapiro, 2000
(20) Effect of Tryptophan, Vitamin B6, and Nicotinamide-Containing Supplement Loading between Meals on Mood and Autonomic Nervous System Activity in Young Adults with Subclinical Depression: A Randomized, Double-Blind, and Placebo-Controlled Study. Natsuki Tsujita 1, Yasunori Akamatsu 1, Márcio Makoto Nishida 2, Tatsuya Hayashi 1, Toshio Moritani, 2019
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