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SERIE | Aminosäuren bei Ängsten:
3. GABA
| Besserung in 1 h - 12 Wochen | (+) | (-) | (k) | (D) | (Ä) | (ST) | (SCH) |
| GABA | - | - | ✓ | ✓ | 10% | 35% | 10% |
(+) = positive, (-) = negative, (k) = kognitive Symptome, (D) = Depressionen, (Ä) = Ängste, (ST) = Stress, (SCH) = Schlaf
| Kurzfassung |
| GABA ist eine Aminosäure, die auf natürliche Weise im Körper produziert wird und dabei hilft, Gehirn- und Körperfunktionen zu regulieren. Sie ist in einigen Nahrungsmitteln wie Tee und Sojabohnen enthalten, sowie als Nahrungsergänzung erhältlich.
GABA ist gleichzeitig auch ein Neurotransmitter, ein Botenstoff im Nervensystem. Nervensignale werden über Neuronen durch das Nervensystem geleitet , die sich gegenseitig Nachrichten übermitteln. GABA ist der häufigste hemmende (beruhigende) Neurotransmitter.
Bestimmte neurologische und psychische Erkrankungen stehen mit Dysfunktionen im Zusammenhang, in denen die GABA-Nachrichtenübermittlung („Signalisierung“) nicht im Gleichgewicht ist und nicht wie vorgesehen funktioniert. Eine verringerte GABA-Aktivität kann zu Stimmungsstörungen, Schizophrenie, Depressionen, Autismus und Epelipsie beitragen.
Ängsten, Stress und Schlafstörungen
In den letzten Jahren hat GABA als Mittel zur Beruhigung an Bedeutung gewonnen. Als hemmender Neurotransmitter blockiert oder hemmt GABA bestimmte Nervenübertragungen. Diese Verlangsamung der Nachrichtenübermittlung kann bei Ängsten, Stress und Schlafstörungen hilfreich sein. GABA beruhigt das Nervensystem, und senkt so Unruhe und Ängste.
Orale GABA-Präparate werden zur Behandlung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit empfohlen. Einige Studien deuten darauf hin, dass sie innerhalb einer Stunde eine entspannende Wirkung erzielen können.
Benzodiazepine, wie Tavor werden bei Unruhe, Angstzuständen und Schlafstörungen eingesetzt, die auf die GABA-Rezeptoren wirken. Es gibt jedoch meist schwerwiegende Nebenwirkungen wie z. B. Gedächtnisverlust, Schlafstörungen, pharmakologische Abhängigkeit, Missbrauchsanfälligkeit und sexuelle Dysfunktion.
Depressionen und kognitive Symptomen
In Studien zu Schizophrenie wurde über Defizite im GABA-System berichtet. Diese Ergebnisse legen auch nahe, dass negative Affekte, wie Depressionen bei Schizophrenie mit der GABAergen Funktion verbunden sind. Es zeigten sich zudem auch Besserungen bei kognitiven Symptomen.
Hilfe bei Nebenwirkungen und Folgeerkrankungen von Antipsychotika
GABA hat viele andere positive Wirkungen, wie bei den Nebenwirkungen und Folgeerkrankungen von Antipsychotika. Erhöhte GABA-Werte können bei der Behandlung von Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit helfen.
Weite Verbreitung
GABA genießt bei Anwendern in den ostasiatischen Märkten eine breite Akzeptanz und viele berichten von positiven Auswirkungen auf Stressregulierung, Stimmung und Schlaf. (2)
"GABA ist leicht erhältlich und in vielen Ländern als Nahrungsergänzungsmittel zugelassen ... Neuere Erkenntnisse heben hervor, dass die orale Einnahme von GABA über die Darm-Hirn-Achse positive Auswirkungen auf Gehirn und Psyche haben kann." (2)
Eine aktuelle Rezension von 2024 stellt fest:
"GABA ist eine weit verbreitete nicht-proteinogene Aminosäure, die als wichtiger hemmender Neurotransmitter im Gehirn dient und verschiedene physiologische Funktionen reguliert. Aufgrund seiner potenziellen Vorteile hat GABA großes Interesse in der funktionellen Lebensmittel- und Pharmaindustrie geweckt ... Kontinuierliche Forschung auf diesem Gebiet verspricht enormes Potenzial für die Nutzung von GABA bei der Bewältigung verschiedener gesundheitlicher Herausforderungen. " (3) |
Schizophrenie und GABA
Ein Verlust der GABA-Signalübertragung ist eine vorherrschende Hypothese für die Krankheitsentwicklung der Schizophrenie.
Präklinische Studien deuten darauf hin, dass die Blockade des GABA-Rezeptors zu Verhalten führt, das mit Schizophrenie verbunden ist, und Beweise deuten auf niedrigere GABA-Proteine und -Spiegel im Gehirn bei Schizophrenie hin.
Die Ergebnisse einer Studie zeigten, dass Patienten mit einer erstmalig aufgetretenen Schizophrenie niedrigere Werte des Neurotransmitters GABA in ihrer zerebrospinalen Flüssigkeit hatten als gesunde Teilnehmer, und dass je niedriger die GABA-Konzentration war, desto schwerer die Schizophrenie-Symptome ausfielen.
In einer Analyse mit Einbezug der Positiven und Negativen Syndrome Scala (PANSS) zeigte sich eine signifikante Korrelation von Symptomschwere und Mangel an GABA-Konzentration im Liquor. Eine verminderte GABAerge Signalübertragung ist an negativen und kognitiven Symptomen beteiligt, die bei Schizophrenie auftreten und indirekt auch Einfluss auf positive Symptome hat.
1. Wirkungsweise
Bei Angst und Stress werden die Nebennieren dazu angeregt Hormone zu produzieren, die sogenannte Kampf-oder-Flucht-Reaktionen auslösen, wie z. B. eine Beschleunigung des Herzschlags oder einen Adrenalinschub. GABA wirkt diesen natürlichen Stimulanzien entgegen, indem es das Gehirn entspannt.
GABAerge Neuronen spielen eine zentrale Rolle bei wichtigen Prozessen, die bei psychiatrischen Störungen verändert sind, wie etwa neuronaler Plastizität, sensorischer Verarbeitung, Stressreaktivität, Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
Die Rolle der GABA-Neuronen im Angstkreislauf wurde bei der Verhaltensregulation eingehend untersucht. Dabei spielen GABA- Interneuronen eine Schlüsselrolle bei der Entstehung, Speicherung und Auslöschung von Angst. In Bezug auf die GABA-Konzentrationen im Gehirn ergab eine Magnetresonanzspektroskopie-Studie eine signifikante Gesamtreduktion der gesamten GABA-Konzentrationen um 22 % bei Patienten mit Panikstörung im Vergleich zu normalen Kontrollpersonen, was die Annahme eines GABA-Mangels bei Patienten mit dieser Störung unterstützt. (5)
Viele Dinge können den GABA-Spiegel beeinflussen, was wiederum zu Ängsten beitragen kann. So wurde vermutet, dass das Ausmaß dieser Reduktion durch eine familiäre Vorgeschichte von Stimmungs- oder Angststörungen beeinflusst werden könnte. Untersuchungen zeigten beispielsweise, dass externe Stressfaktoren in der frühen Kindheit die GABA-Funktion im Körper direkt beeinflussen und zu Ungleichgewichten führen können.
Eine medikamenteninduzierte Verstärkung der GABA-Übertragung (Benzodiazepine, Neurosteroide) wirkt angstlösend während eine Verringerung der GABA-Übertragung Angstzustände auslöst.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass zahlreiche Belege darauf schließen lassen, dass eine verminderte GABAerge Aktivität bei der Krankheitsentwicklung von Angst- und Panikstörungen eine Rolle spielt. (5)
3. Studien
1. Es wurden zwei Studien durchgeführt, von denen die erste die Wirkung der GABA-Einnahme auf die Gehirnströme von 13 Probanden untersuchte. Jeder Freiwillige wurde drei Tests unterzogen – einem nur mit Wasser, einem mit GABA und einem mit L-Theanin. Nach jedem Test wurden Gehirnströme (EEG) aufgenommen und die Ergebnisse zeigten, dass GABA nach 60 Minuten die Alphawellen im Vergleich zu Wasser oder L-Theanin signifikant erhöhte und die Betawellen verringerte. "Dies deutet darauf hin, dass GABA nicht nur Entspannung bewirkt, sondern auch Angstzustände reduziert." (4)
2. Die zweite Studie untersuchte die Rolle der GABA-Einnahme als Entspannungsmittel und Anxiolytikum (angstlösendes Medikament) bei der Stärkung der Immunität bei gestressten Freiwilligen. Acht Höhenangst-Probanden wurden in zwei Gruppen aufgeteilt, von denen eine ein Placebo und die andere GABA erhielt. Beide Gruppen mussten als Angst- und Stressreiz eine Hängebrücke überqueren. Die GABA-Gruppe zeigte signifikant niedrigere Angst-Werte gegenüber der Placebo-Gruppe. (4)
Die Studie kommt zu dem Ergebnis: "Zusammenfassend lässt sich sagen, dass GABA als natürliches Entspannungsmittel mit Wirkungen, die innerhalb einer Stunde nach der Verabreichung beobachtet werden können, und als Mittel zur Verringerung von Angstzuständen Potenzial gezeigt hat." (4)
Kognitive Symptome
Ein Mangel an GABA ist mit Problemen bei der Ausführung normaler kognitiver Funktionen verbunden. Insbesondere Menschen mit Schizophrenie erleben erhebliche Probleme mit Gedanken, Emotionen und Verhalten. Probleme mit bestimmten Elementen des Nervensystems, den GABA-A-Rezeptoren, werden mit Merkmalen der Schizophrenie in Verbindung gebracht, darunter Halluzinationen und kognitive Beeinträchtigungen. (6)
Studien an Tieren und Menschen zeigen, dass GABA das pharmakologische Potenzial hat, die Auswirkungen kognitiver Störungen zu verringern sowie kognitive Funktionen und die Stimmung zu verbessern. Mit GABA angereicherte Nahrungsmittel sollen das Gedächtnis und die Lernfähigkeit verbessern.
1. So erhöhte die tägliche Einnahme von 1 g einer fermentierten Seetangpflanze (Laminaria japonica) mit 5 % GABA über acht Wochen bei älteren Frauen im Vergleich zu einer Placebogruppe den vom Gehirn stammenden neurotrophen Faktor (BDNF), einen Biomarker, der eng mit der Neurogenese und dem Gedächtnis im Hippocampus verbunden ist, signifikant. (2)
2. Bei einer 6-wöchigen Einnahme der Seetangpflanze (5 % GABA) (1,5 g/Tag) verbesserten sich bei älteren Frauen im Vergleich zu einer Placebogruppe auch die globalen kognitiven Fähigkeiten, das Arbeitsgedächtnis, das logische Denken, die Informationsverarbeitung und die selektive Aufmerksamkeit signifikant. (2)
3. Eine aktuelle Übersichtsarbeit von 2024 erwähnt folgende ergänzende Studien und kommt zu dem Ergebnis:
"Die orale Verabreichung einer 800-mg-Dosis GABA an Teilnehmer, die eine Stop-Change-Aufgabe lösten, führte zu einer verbesserten Aktionsauswahl [ 68 ]. Die orale Verabreichung der gleichen GABA-Dosis verbesserte auch die Aufmerksamkeitsverarbeitung. Während die räumliche Aufmerksamkeit durch GABA nicht beeinflusst wurde, verbesserte sich die Leistung bei der zeitlichen Aufmerksamkeitsaufgabe signifikant [ 69 ] ...
Diese diskutierten Studien hoben die orale Gabe von GABA als potenzielle neuroprotektive und kognitiv steigernde pharmakologische Intervention hervor." (7)
Depressionen
Angesichts der Erkenntnis, das schwere Depressionen ein GABAerges Defizit aufweist , findet die GABA-Hypothese bei Depressionen zunehmend Unterstützung. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass GABA mit anderen Neurotransmittern wie Serotonin zusammenwirkt, das ebenfalls an Stimmungsstörungen beteiligt ist.
Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit Depressionen tendenziell niedrigere GABA-Werte haben als Menschen ohne Depressionen. Interessanterweise scheinen GABA-Defizite in behandlungsresistenten Fällen am ausgeprägtesten zu sein. Untersuchungen haben auch ergeben, dass eine fehlerhafte GABA-Funktion ein Faktor sein kann, der zum Selbstmord beiträgt.
1. Ziel einer aktuellen placebokontrollierten Studie von 2024 war es, die Auswirkungen einer GABA-Ergänzung auf emotionale Werte, Schlafqualität bei 30 bewegungsarmen Frauen mit Übergewicht zu untersuchen.
Die Interventionsgruppe erhielt einmal täglich 90 Tage lang GABA (200 mg), die Vergleichsgruppe bekam ein Placebo. Beide Gruppen wurden körperlich aktiv, während die Nahrungsergänzung 90 Tage dauerte.
Ergebnis der Forschung: "Die GABA-Supplementierung rief nach einer 90-tägigen Supplementierung bemerkenswerte Verbesserungen der Herzfrequenzvariabilität, der emotionalen Reaktion, der Depressionslinderung und der Schlafeffizienz hervor." (8)
2. Eine Studie der psychiatrischen Abteilung der medizinischen Fakultät der Yale University zeigte, dass Patienten, die sich wegen ihrer Depression einer Elektrokrampftherapie unterzogen, nach der Behandlung erhöhte GABA-Spiegel aufwiesen. (2)
Medikamente, die als GABA-Antagonisten wirken, zeigten als Zusatzbehandlung Wirksamkeit gegen schwere Depressionen und depressive Symptome. Andere Behandlungsmethoden für Depressionen wie Yoga, kognitive Verhaltenstherapie und selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer scheinen das GABAerge Defizit bei schweren Depressionen ebenfalls wiederherzustellen. (2)
Eine aktuelle Übersichtsarbeit von 2023 kommt zu dem Ergebnis: "Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die verschiedenen potenziellen physiologischen Vorteile von GABA hinsichtlich der Stimmungsregulierung, Stresstoleranz und kognitiven Leistungsfähigkeit gepaart mit seinem günstigen Sicherheitsprofil GABA zu einer faszinierenden natürlichen Verbindung machen, die eine Untersuchung in prospektiven klinischen Studien gegen Depressionen lohnenswert macht" ... "Dank seiner antidepressiven Wirkung kann GABA eine gute Alternative zu herkömmlichen Behandlungen gegen Depressionen sein.".(2)
Stress
1. Eine systematische Überprüfung wurde durchgeführt, um zu untersuchen, ob die orale Einnahme von natürlichem und/oder biosynthetischem GABA einen Einfluss auf Stress und Schlaf hat.
In acht experimentellen Studien wurden die Auswirkungen der einmaligen und wiederholten Einnahme von biosynthetischem GABA auf Stress untersucht – hauptsächlich auf psychophysiologische Parameter. Die Dosen variierten zwischen 20 und 100 mg und die Teilnehmerzahl lag zwischen 7 und 63.
Ergebnisse der systematischen Überprüfung: "Dieser Bericht bietet eine umfassende Bewertung der aktuellen GABA-Literatur und zeigt, dass die Einnahme von natürlichem und biosynthetischem GABA positive Auswirkungen auf Stress und Schlaf haben kann." (1)
2. GABA-haltiger Tee hat zur Verringerung von chronischen Stress und bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen an Popularität gewonnen. Ziel einer Studie war es, die Auswirkungen des Konsums von mit GABA angereichertem Oolong-Tee im Vergleich zu normalem Oolong-Tee auf selbstberichteten Stress bei 30 jungen Teilnehmern zu messen.
Es wurde eine signifikante Verringerung von beiden Oolong-Tees auf den akuten Stresswert festgestellt. Normalem Oolong-Tee besserte leichten Stress um 25% und GABA angereicherter Oolong-Tee erreichte eine 45% Besserung. Bei starken Stress erreichten beide Tees eine 30%ige Besserung.
Ergebnisse der Studie: "Der größere Einfluss von GABA-angereichertem Tee ... im Vergleich zu normalem Tee bei chronisch stark gestressten Probanden deutet jedoch auf einen zusätzlichen Nutzen der GABA-Anreicherung im Tee für diese Personengruppe hin. Darüber hinaus lässt dieser Befund darauf schließen, dass neben GABA auch andere Wirkstoffe des Oolong-Tees eine stressreduzierende Wirkung haben.
Wir kommen zu dem Schluss, dass das autonome Ungleichgewicht ... bei Menschen mit akutem Stress nach einer Tasse mit GABA angereichertem Oolong-Tee deutlich reduziert sind, und verdeutlichen die komplexe Wechselwirkung zwischen der Funktion des autonomen Nervensystems und der Stimmung." (11)
Wirkung von GABA auf psychische und physische Erschöpfung:
3. Um die Wirkung von GABA auf psychische und physische Erschöpfung und auf die Leistungssteigerung beim Aufgabenlösen zu untersuchen, wurden 30 Probanden, bei denen 9 an chronischer Erschöpfung litten, eine Rechenaufgabe zugewiesen.
Vor der Aufgabenstellung wurde den Probanden 25 mg und 50 mg GABA verabreicht. Die psychische Erschöpfung war in der Gruppe, der das Getränk mit 50 mg GABA verabreicht wurde, signifikant geringer als in der Kontrollgruppe.
Der Cortisolwert – Marker für Stress – war in den Gruppen mit 50 mg GABA um 25% niedriger als der Ausgangswert und um 55% niedriger als in der Kontrollgruppe.
Ergebnisse der Studie: "Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von GABA-haltigen Getränken, insbesondere solchen mit 50 mg GABA, dazu beitragen kann, sowohl psychische als auch körperliche Erschöpfung zu verringern und die Fähigkeit zur Aufgabenlösung zu verbessern." (12)
Schlafstörungen
Menschen mit Schlaflosigkeit können niedrigere GABA-Werte aufweisen. Eine Studie aus dem Jahr 2008 in der Zeitschrift Sleep ergab , dass Patienten mit Schlaflosigkeit im Vergleich zu einer Kontrollgruppe 30 Prozent niedrigere Werte aufwiesen.
GABA spielt eine wichtige Rolle bei der Förderung des Schlafs. Medikamente, die die GABA-Signalgebung regulieren, werden häufig zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt. Einige Studien zeigten , dass GABA-Ergänzungsmittel den Schlafbeginn und das Durchschlafen verbessern, die Schläfrigkeit am Morgen verringern und dabei helfen können, sich schneller von der Müdigkeit zu erholen. Eine Übersichtsarbeit kommt zu dem Ergebnis:
Mit GABA " verbesserten sich nur einige der subjektiven Schlafwerte, darunter Schlafstörungen, Gefühle beim Aufwachen, Einschlafen und Durchschlafen, morgendliche Schläfrigkeit und Erholung von Müdigkeit, nur wenn GABA mindestens eine Woche lang eingenommen wurde. Es ist durchaus möglich, dass eine längere Einnahme von natürlichem GABA erforderlich ist, um subjektive Verbesserungen bei Stress und Schlaf zu erzielen." (1)
1. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Personen, die GABA-Ergänzungsmittel einnahmen, im Durchschnitt 5,3 Minuten schneller einschliefen als zuvor und eine um 7,3 % längere Tiefschlafphase hatten. Tiefschlaf ist wichtig für die Gesundheit von Gehirn, Immunsystem und Stoffwechsel. (10)
2. Byun et al. führten eine placebokontrollierte Studie mit 40 Patienten mit Schlaflosigkeitssymptomen durch. Nach vierwöchiger Behandlung zeigte die GABA-Gruppe eine verringerte Einschlafzeit und eine um 10% erhöhte Schlafeffizienz im Vergleich zur Placebogruppe. Nebenwirkungen wurden in Studien mit GABA in Arzneimittelqualität selten berichtet. (9)
3. Ebenso zeigten Yamatsu et al. ( 2016 ), bei denen GABA 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen wurde, dass eine einwöchige GABA-Intervention die Einschlafzeit verkürzte und die gesamte Non-REM-Schlafzeit im GABA-Zustand (vs. Kontrollgruppe) verlängerte.
In einer vorherigen Studie mit demselben Dosierungsschema beobachteten Yamatsu et al. ( 2015 ) jedoch erst nach einer Woche GABA-Einnahme eine Tendenz zur verkürzten Einschlafzeit.
Müdigkeit und Erschöpfung
Die Ergebnisse weisen darauf hin, dass die Einnahme GABA-haltiger Getränke, insbesondere jener mit 50 mg GABA, dazu beitragen kann, sowohl psychische als auch physische Erschöpfung zu verringern und kognitive Fähigkeiten zu verbessern.
4. Nebenwirkungen und Folgeerkrankungen von Antipsychotika
Bei Patienten mit Schizophrenie haben eine Mehrheit, also über 50% mindestens eine Folgeerkrankung, ein 30% sogar zwei oder mehr chronischen körperlichen Folgeerkrankungen, meist resultierend aus den Nebenwirkungen von Antidepressiva und Antipsychotika. Antipsychotika bergen ein erhöhtes Risiko für eine Vielzahl körperlicher Erkrankungen, wie u.a. Gehirnschrumpfung, Übergewicht, Diabetes , Bluthochdruck (s. Artikel). GABA wird als hilfreich bei der Behandlung oder Vorbeugung dieser Erkrankungen angesehen.
Gehirnschrumpfung und Zelltod
"Die potenziellen neuroprotektiven Eigenschaften von GABA haben großes Interesse geweckt, was auf seine Fähigkeit hindeutet, neuronale Schäden und Zelltod zu verringern, indem es der Exzitotoxizität entgegenwirkt" (7)
Bluthochdruck
Untersuchungen haben gezeigt, dass GABA einen positiven Effekt auf den Blutdruck haben kann. Eine 2016 veröffentlichte Studie ergab, dass Erwachsene mit leichter Hypertonie einen Blutdruckabfall hatten, nachdem sie acht Wochen lang täglich mit GABA angereicherten weißen Reis gegessen hatten. Die Forscher gaben an, dass der Konsum von GABA das frühe Auftreten von blutdruckbedingten Erkrankungen verzögern oder verhindern kann.
Diabetes
Die Gabe von GABA an Patienten mit Typ-2-Diabetes verbessert die Insulinresistenz sowohl bei männlichen als auch weiblichen Patienten. GABA verbessert den Insulinsignalweg im Skelettmuskel bei Patienten mit Diabetes aufgrund von hohem Fettgehalt.
Fettleibigkeit
In einer in Korea durchgeführten Studie untersuchten Forscher die mögliche Fähigkeit von GABA, das Risiko der Entwicklung von Fettleibigkeit bei Menschen zu senken. Die Teilnehmer erhielten entweder GABA oder ein Placebo und verzichteten acht Wochen lang auf Sport. GABA-Ergänzungsmittel bewirkten eine Reduzierung des Körperfett- und Triglyceridspiegels bei gleichzeitiger Zunahme der Muskelmasse.
5. Anwendung
GABA ist eine Aminosäure und kommt auf natürliche Weise in verschiedenen Nahrungsmitteln vor, beispielsweise in Tee, Tomaten, Sojabohnen, gekeimtem Reis und einigen fermentierten Lebensmitteln, und kann über die normale Ernährung aufgenommen werden. Weißer Tee und Adzukibohnen enthalten beispielsweise 0,5 bzw. 2 g/kg GABA .
Eine Forschungsarbeit stellt jedoch fest: "Da der GABA-Gehalt der täglichen Ernährung eher niedrig ist, ist die Einnahme von GABA-angereicherten Nahrungsmitteln erforderlich [ 181 ]"
Die tägliche zusätzliche Einnahme von GABA gilt als unbedenklich. GABA wird auf natürliche Weise im Körper produziert und die Einnahme von GABA-Ergänzungsmitteln gilt als sicher. Es liegen keine Berichte über Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten vor.
In Studien verwendete Dosis:
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die zur Erzielung von Schlafvorteilen erforderlichen Dosen (zwischen 100 und 300 mg für biosynthetisches GABA) höher zu sein scheinen als die zur Stressbewältigung (zwischen 20 und 100 mg für biosynthetisches und 2 und 26,4 mg für natürliches GABA) und dass eine Langzeitanwendung (1–8 Wochen) nur zur Verbesserung der Frühschlafparameter erforderlich zu sein scheint.
Allerdings scheinen Dosen zwischen 100 und 300 mg bei längerer Anwendung von 1–4 Wochen wirksam zu sein, um die Einschlafverzögerung zu verkürzen. Auch hier ist es wichtig zu beachten, dass in allen Schlafstudien, die verbesserte objektive Schlafparameter berichteten, biosynthetische Formen von GABA verwendet wurden.
Andere Angaben:
Da GABA unbedenklich ist, schwanken die Angaben für die Dosis und daher sollte individuell getestet werden. Es heißt in der Sicherheitsüberprüfung von GABA durch die United States Pharmacopeia :
"Die Tagesdosis liegt normalerweise zwischen 50 und 3.000 mg. Es wird empfohlen, nicht mehr als 750 mg auf einmal einzunehmen.
Die typische Dosierung zur allgemeinen Stresslinderung liegt bei etwa 750–800 mg täglich, aufgeteilt auf drei bis vier Dosen im Laufe des Tages.
Bei Angstzuständen empfehlen manche die Einnahme von 250 bis 650 Milligramm dreimal täglich, also insgesamt 750–1.950 Milligramm.
"Beginnen Sie am besten mit einer niedrigeren Dosis und steigern Sie diese langsam, um sicherzustellen, dass Sie sie gut vertragen und die Dosierung finden, die für Sie am besten geeignet ist."
In einer der untersuchten Tierstudie führte die Gabe von GABA zu einem Anstieg des GABA-Spiegels im Gehirn um 33 %. Wenn GABA jedoch zusammen mit L-Arginin verabreicht wurde, stiegen die GABA-Spiegel im Gehirn um beeindruckende 383,3 % [ 200 ]. Eine Kombination mit L-Arginin scheint daher sinnvoll.
6. Einkauf
GABA genießt bei Konsumenten insbesondere in den ostasiatischen Märkten eine breite Akzeptanz und viele berichten von positiven Auswirkungen auf Stressregulierung, Stimmung und Schlaf. (2)
GABA ist als rezeptfreies Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Es kann allein oder gemischt mit anderen Substanzen wie Glycin, L-Theanin oder Melatonin angeboten werden, das Angst, Stress lindert und den Schlaf fördert.
Studien und Quellen
(1) Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Piril Hepsomali, John A. Groeger, Jun Nishihira, and Andrew Scholey, 2020
(2) Exploring the Therapeutic Potential of Gamma-Aminobutyric Acid in Stress and Depressive Disorders through the Gut–Brain Axis. Timur Liwinski, Undine E. Lang, Annette B. Brühl, and Else Schneider, 2023
(3) Unraveling the Potential of γ-Aminobutyric Acid: Insights into Its Biosynthesis and Biotechnological Applications. Lei Zhu, Zhefeng Wang, Le Gao, and Xiaoyi Chen, 2024
(4) Relaxation and immunity enhancement effects of gamma-aminobutyric acid (GABA) administration in humans. Adham M Abdou, S Higashiguchi, K Horie, Mujo Kim, H Hatta, H Yokogoshi, 2006
(5) Selective GABAergic treatment for panic? Investigations in experimental panic induction and panic disorder. Peter Zwanzger and Rainer Rupprecht, 2005
( 6) GABAerge Mechanismen bei Schizophrenie: Verknüpfung von Postmortem- und In-vivo -Studien . De Jonge JC, Vinkers CH, Hulshoff Pol HE, Marsman A., 2017
(7) The Effect of Oral GABA on the Nervous System: Potential for Therapeutic Intervention. Shahad Almutairi,Amaya Sivadas andAndrea Kwakowsky, 2024
(8) GABA Supplementation, Increased Heart-Rate Variability, Emotional Response, Sleep Efficiency and Reduced Depression in Sedentary Overweight Women Undergoing Physical Exercise: Placebo-Controlled, Randomized Clinical Trial. Patricia Guimarães, Helen Seidel, Larissa Vitalina de Medeiros Pires, Cristina Oliveira Trindade,Raianne dos Santos Baleeiro, Perciliany Martins de Souza, 2024
(9) Safety and Efficacy of Gamma-Aminobutyric Acid from Fermented Rice Germ in Patients with Insomnia Symptoms: A Randomized, Double-Blind Trial. Jung-Ick Byun , Yu Yong Shin , Sung-Eun Chung , Won Chul Shin, 2018
(10) The Improvement of Sleep by Oral Intake of GABA and Apocynum venetum Leaf Extract
Atsushi Yamatsu 1, Yusuke Yamashita, Isafumi Maru, Jinwei Yang, Jin Tatsuzaki, Mujo Kim, 2015
(11) Effect of GABA-Fortified Oolong Tea on Reducing Stress in a University Student Cohort
Tina Hinton, Herbert F Jelinek, Vincent Viengkhou, Graham A Johnston, Slade Matthews, 2019
(12) Relieving Occupational Fatigue by Consumption of a Beverage Containing γ-Amino Butyric Acid
Tsutomu KANEHIRA, Yoshiko NAKAMURA, Kenji NAKAMURA, Kenji HORIE, Noriko HORIE, Kaori FURUGORI, Yusuke SAUCHI, Hidehiko YOKOGOSHI, 2012
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