ROAD TO RECOVERY | Therapien und Heilmethoden bei Psychosen und Schizophrenie: 18. Positive Affirmationen

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ROAD TO RECOVERY | Therapien und Heilmethoden bei Schizophrenie:

18. Positive Affirmationen

(G) = Gesamtsymptome, (+) = positive, (-) = negative, (k) = kognitive Symptome, (D) = Depressionen, (Ä) = Ängste, (ST) = Stress, (SCH) = Schlaf, LQ = Lebensqualität

• Die 5 Ebenen der Heilung
• Road to Recovery | Einleitung und Übersicht
  

III. Die Mental-Ebene

Der Mentalkörper ist eine Struktur, in die alle Lernerfahrungen im Leben eingehen. Zu diesem Feld gehören Gedanken, Gefühle, Erinnerungen und Glaubenssätze. Hier handelt es sich um eine bewusste und unbewusste Ebene, in der u.a. auch das Gedächtnis gespeichert ist.

14. Psychosoziale Interventionen
15. Psychotherapien
16. Positive Psychologie
17. Positives Denken
18. Positive Affirmationen
19. Homöopathie

Zitat

„Ein Gedanke kann einen Augenblick verändern, ein Augenblick kann einen Tag verändern, ein Tag kann ein Leben verändern, und ein Leben kann die Welt verändern - beherrsche deinen Geist oder er wird dich beherrschen“ Buddha

| Menschen mit Schizophrenie erleben oft negative Gedanken und häufiges Grübeln als eine zentrales und charakteristisches Merkmal ihrer Erkrankung. Negative Gedanken beinhalten eine verzerrte, pessimistische Sicht auf sich selbst, die Welt und die Zukunft, die tief verwurzelt und schwer zu ändern sein kann.

Ein hohes Maß an negativen Gedanken bewirken eine geringere soziale Funktionsfähigkeit, d.h. Betroffene sind weniger in der Lage für sich selbst zu sorgen, Freundschaften aufrechtzuerhalten oder zu arbeiten. Negative Überzeugungen entstehen oft aus sozialer Isolation und einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit und tragen gleichzeitig dazu bei. Negative Erwartungen an die eigene Leistungsfähigkeit, z. B. „Ich schaffe das sowieso nicht“ sind eng mit Depressionen verbunden, die die Lebensqualität und Motivation untergraben kann.

Affirmationen sind positive, beruhigende Aussagen, die dabei helfen, (psychotische) Symptome zu bewältigen, neu zu bewerten und damit umzugehen. Sie fördern ein positives Selbstbild, verringern die Isolation und unterstützen die Genesung. Ziel ist es Gedanken wahrzunehmen, ohne davon überwältigt zu werden um negative Selbstgespräche zu reduzieren. Schrittweise kann so ein positiveres Selbstbild und ein stärkeres, stabileres Selbstgefühl aufgebaut werden sowie Widerstandsfähigkeit (Resilienz) gestärkt werden.

Affirmationen oder Selbstbestätigung hilft, ein positives Selbstbild zu bewahren, was entscheidend ist, wenn Betroffenen mit (Selbst-) Stigmatisierung konfrontiert werden, die mit der Erkrankung einhergeht. Positive Affirmationen können langsam, sowohl die Gedanken als auch die Realität zum Besseren wandeln. Denn die Richtung der Gedanken, ob in eine positive oder negative, ist lenkbar, und als Resultat ergibt sich eine entsprechende Wirkung auf die Psyche und die Reaktionen der Umwelt.

Es ist wichtig, sicherzustellen, dass diese Aussagen auf der Realität und auf persönlichen Werten basieren und nicht zu optimistisch sind. So wird toxische Positivität und das Einflößen von Gedanken vermieden, die nicht unbedingt wahr oder nützlich sind.

Zahlreiche wissenschaftliche Publikationen belegen, dass Selbstaffirmationen in bedrohlichen Situationen von Nutzen sind. Sie können Stress reduzieren, das Wohlbefinden steigern, die Leistung verbessern und Menschen offener für Verhaltensänderungen machen. In Studien konnte gezeigt werden, das Affirmationen signifikant Depressionen um 30%, Ängste und Stress um 20% sowie die Schlafqualität um 30%verbessern konnten. (9) (8) (7)

Affirmationen bei Psychosen

Affirmationen bei Psychosen konzentrieren sich auf Erdung, Sicherheit und die Wiedererlangung eines Realitätsgefühls und helfen, belastende Gedanken oder Stimmen zu bewältigen. Wirksame Affirmationen umfassen:„Ich bin in Sicherheit“, „Das ist ein vorübergehendes Symptom“ und „Ich habe die Kontrolle über meinen Geist“. Diese Sätze helfen dabei, ein positives Selbstbild aufzubauen, Ängste abzubauen und die Genesung zu fördern.

Psychose-Affirmationen sind Wirksame Werkzeuge, um das Selbstvertrauen wiederherzustellen und den Genesungsprozess zu bewältigen. Sie konzentrieren sich darauf, die eigene Identität von den Symptomen zu trennen und die Sicherheit im gegenwärtigen Moment zu stärken.

Kleine, positive tägliche Affirmationen helfen dabei, das Selbstwertgefühl wiederherzustellen und die Genesung zu fördern, wodurch dem Gefühl, „kaputt“ oder „verrückt“ zu sein, entgegengewirkt wird. Wiederholte Affirmationen können Menschen helfen, mit der Angst und Verwirrung umzugehen, die oft mit akustischen Halluzinationen oder manchmal auch mit paranoiden Gedanken einhergehen. Regelmäßiges Üben kann die Gehirnaktivität im Selbstbezug steigern und so dazu beitragen, dass Menschen stressige Informationen als weniger bedrohlich wahrnehmen. Übungen zur Selbstbestätigung im Kontext von Psychosen zeigen im Allgemeinen kleine bis mittlere, aber signifikante Effektstärken.

Negative Symptome

Studien haben gezeigt, dass Selbstbestätigungen die Selbstwahrnehmung und das allgemeine und soziale Wohlbefinden signifikant verbessern und psychologische Barrieren reduzieren können, was indirekt die Genesung von negativen Symptomen unterstützen kann. Techniken zur Verbesserung der Selbstintegrität, wie Affirmationen können helfen, negative überzeugungen zur eignen Leistungsfähigkeit zu bekämpfen, die zur Antriebslosigkeit führen. Basierend auf Metaanalysen zeigen Übungen zur Selbstbestätigung bei Schizophrenie kleine bis mittlere, aber signifikante Effektstärken bei der Reduzierung negativer Symptome wie Antriebslosigkeit (Avolition), Freudlosigkeit (Anhedonie) und soziale Ausgrenzung (Asozialität).

Reduzierung der (Selbst-) Stigmatisierung

Selbstbestätigung durch Affirmationen trägt zur Aufrechterhaltung der Selbstintegrität bei, indem sie Grübeleien und negative Selbstgespräche reduziert und es dem Einzelnen ermöglicht, ein positives Selbstbild zu entwickeln. Selbstintegrität bezeichnet die Treue zu sich selbst, bei der eigene Werte, Handlungen und Worte übereinstimmen. Sie ist das Streben, sich als Ganzheit, moralisch gut und fähig zu erleben.

Diese Techniken, die sich auf persönliche Werte und Stärken konzentrieren, dienen dazu, Selbststigmatisierung zu reduzieren und das Wohlbefinden zu verbessern. Sie sollen das Selbstwertgefühl stärken, negative Selbstgespräche verringern und der durch eine Psychosediagnose bedingten Identitätsbedrohung entgegenwirken. Übungen zur Reduzierung von Selbst-Stigma bei Psychosen, die oft Affirmationen enthalten, zeigen moderate bis starke Effekte.

Depressionen

Depressionen sind im Wesentlichen durch Symptome gekennzeichnet, die den Lebenssinn, das Selbstwertgefühl und die Selbstintegrität einer Person erheblich in Frage stellen. Genauer gesagt sind Gefühle übermäßiger Wertlosigkeit, unangemessener Schuld, Unentschlossenheit, verminderter Denkfähigkeit, Konzentrationsschwäche und wiederkehrender negativer Gedanken einige der größten Herausforderungen, die im Verlauf einer Depression auftreten und die Betroffenen vor erhebliche Anpassungsprobleme stellen.

Selbstbekräftigungen können bei der Behandlung von Depressionen helfen, da sie ausdrücken, dass eine Person geschätzt, geliebt, gesund, positiv, produktiv, wichtig, einzigartig, bedeutsam, stark, in der Lage ist, sich selbst zu kennen, körperlich leistungsfähig und belastbar ist.

Die Forschung zu Selbstbestätigung bei Depressionen und zur Steigerung des Wohlbefindens zeigt im Allgemeinen kleine bis mäßige positive Effekte auf die Reduzierung depressiver Symptome. Aktuelle klinische Studien zu Affirmationen zeigen eine Effektstärke, die mit Antidepressiva vergleichbar ist.

Ängste

Affirmationen verringern Ängste und steigern das Glücksgefühl und das psychische Wohlbefinden, indem sie positive Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen verstärken und die Grundbedürfnisse wie Liebe, Zugehörigkeit und Kommunikation ansprechen. Ihre Stärke liegt darin, dass sie ein kostengünstiges, leicht zugängliches und schnell anwendbares Instrument zur Linderung von Angstzuständen darstellen. Am wirksamsten sind sie zur Abfederung von leistungsbezogenem Stress (z. B. Prüfungsangst). Übungen zur Selbstbestätigung bei Angstzuständen haben in Studien kleine bis mittlere Effektstärken gezeigt, wobei einige Studien darauf hindeuten, dass die positiven Effekte über einen längeren Zeitraum anhalten.

Stress

Selbstbestätigungen wirken als starker Puffer gegen Leistungsstress, indem sie den Cortisolspiegel senken, die Herzfrequenz reduzieren und Angstzustände abbauen. Diese Übungen sind besonders wirksam für Personen, die hohem chronischem Stress oder „Identitätsbedrohungen“ ausgesetzt sind. Metaanalysen deuten darauf hin, dass diese Interventionen eine geringe bis mittlere Effektstärke haben, wobei einzelne Studien signifikante Effekte auf die Selbstwahrnehmung allgemeines und soziales Wohlbefinden zeigen.

Schlaf

Programme, die Affirmationen mit Entspannungstechniken kombinieren, zeigten signifikante Verbesserungen der Schlafqualität und des Wohlbefindens. App-basierte Audio-Tools, die geführte Visualisierungen, einschließlich Affirmationen, nutzen, haben in Pilotstudien größere Effekte gezeigt. Es kann 22 bis 66 Tage dauern, bis sich die Wirkung von Schlafaffirmationen bei täglicher Anwendung zeigt. Studien, die den Einsatz von Affirmationen und Achtsamkeit zur Verbesserung des Schlafs untersuchen, deuten im Allgemeinen auf geringe bis mäßige Effektstärke bei der Verbesserung der Schlafqualität hin.

Wohlbefinden und Lebensqualität

Tägliche oder häufige Übungen zur Selbstbestätigung (z. B. Audioaufnahmen oder schriftliche Übungen) dienen dazu, das Gefühl der Kontrolle, Entspannung und ein positives Selbstwertgefühl zu steigern. Selbstbestätigung in Studien führen im Allgemeinen zu kleinen bis moderaten Verbesserungen der Lebensqualität, des Wohlbefindens und der psychischen Gesundheit.

1. Wirkungsweise

Eine der wichtigsten psychologischen Theorien hinter positiven Affirmationen ist die Selbstbestätigungstheorie (Self-Affirmation Theory) (Steele, 1988). Diese Theorie besagt, dass Menschen motiviert sind, ein positives und konsistentes Selbstbild aufrechtzuerhalten. Bedrohungen dieses Selbstbildes – etwa durch Kritik oder Fehler – werden abgewehrt, indem andere, unabhängige positive Aspekte der eigenen Person betont werden.

Ein Grund für den Erfolg von Affirmationen ist ihre Fähigkeit, die Gesamtperspektive einer Person zu erweitern und die Wirkung negativer Emotionen zu verringern. Forscher haben zum Beispiel vorgeschlagen, dass Selbstbestätigungen Personen an psychosoziale Ressourcen erinnern, die dazu führten vergangene Bedrohung bewältigt zu haben. Dadurch können sie sich auf Quellen positiven Selbstwertgefühls stützen, die über die aktuelle Bedrohung hinausgehen. Dies wiederum soll die Reaktivität auf die Bedrohung verringern und das allgemeine psychische Wohlbefinden schützen.

Affirmationen reduzieren negative Gedanken

Es hat sich weiterhin gezeigt, dass positive Affirmationen negative Gedanken reduzieren, da sie ermöglichen, sich der Denkmuster und Gefühle bewusster zu werden. Dies wiederum macht es für negative Gedanken und Gefühle schwieriger, Gestalt anzunehmen oder Bestand zu haben. Affirmationen helfen auch dabei, die Tendenz zu beseitigen, über negative Gefühle zu grübeln oder an negativen Erfahrungen festzuhalten, während Sie gleichzeitig die Dinge anerkennen, die Glück verhindert haben. Dies wiederum kann das Selbstbewusstsein hinsichtlich dessen, was gebraucht und gewünscht wird, steigern, sodass es leichter fällt, sich mit Menschen und Dingen zu umgeben, die die eigenen Wünsche unterstützen.

2. Impulse zur Gesundung

Affirmationen dienen dazu, das Unterbewusstsein mit neuen Informationen zu versorgen. Sie ersetzen festgefahrene und entmutigende Gedanken-, Gefühls- und Handlungsmuster, z.B. solche negativen Glaubenssätze wie "Ich bin chronisch krank und muss mein Leben lang Medikamente nehmen" durch befreiende, positive und inspirierende Gedanken, wie "Meine Psyche heilt und ich nehme diese Heilung an."

Die Persönlichkeit wird geprägt durch die verschiedensten Einflüsse, Ansichten und Überzeugungen, die gewonnen oder z.B. von Ärzten, Eltern und Freunden geprägt werden. Diese münden in meist unbewussten Glaubenssätzen und beeinflussen das Leben und die Gesundheit.

Der Nobelpreisträger und Hirnforscher Eric Kandel hat herausgefunden, dass sich die Verbindungen im Gehirn durch Umdenken verändern lassen. Wenn über einen Zeitraum von 6 Monaten immer wieder neue Gedanken (wie Affirmationen) gedacht werden, dann kommt es zu neuen Verschaltungen im Gehirn. "Damit verbunden werden andere Botenstoffe und Hormone ausgeschüttet, die wiederum Konsequenzen für den Organismus und das Gehirn haben" Eric Kandel

Es gibt immer mehr MRT-Beweise, die darauf hindeuten, dass bestimmte Nervenbahnen aktiviert werden, wenn Menschen Selbstbestätigungsaufgaben, wie Affirmationen durchführen. (2)

"Die Gedanken sind unsere stärkste Medizin" sagt Ellen Langer, Psychologin und Forscherin. Positive Gedanken, wie Affirmationen "aktivieren die Selbstheilungskräfte und lassen uns aus der hauseigenen Apotheke die eigene Medizin herstellen, die uns am besten heilt".

Das Wichtigste ist, dass Bestätigungen die persönlichen Grundwerte widerspiegeln. Es hat wenig Sinn, sich selbst etwas Beliebiges immer wieder vorzusagen, wenn es nicht mit dem eigenen Empfinden dessen übereinstimmt, was man für gut, moralisch und wertvoll hält. Positive Affirmationen erfordern regelmäßiges Üben, um dauerhafte, langfristige Veränderungen im Denk- und Gefühlswelt zu erreichen.

3. Studien

Depressionen

1. Ziel einer Studie was es, die Wirksamkeit von Affirmationen auf Depression bei 80 Erwachsenen in 3 Wochen zu untersuchen. Die Experimentalgruppe erhielt eine Übungen zur Selbstbestätigung, während die Kontrollgruppe gebeten wurde, über banale und allgemeine Fakten ihres täglichen Lebens im vergangenen Monat zu schreiben. Die Studienergebnisse zeigten, dass die auf Bestätigung basierende Intervention sowohl heilende als auch vorbeugende Wirkungen für Depressionen hat.

Die Autoren schlussfolgern. "Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Selbstbestätigung eine grundlegende Kraft zur Aufrechterhaltung des Selbstwerts und der Selbstintegrität darstellt. Sie bietet Menschen eine Methode, um sich als überlegen, wertvoll und in der Lage wahrzunehmen, ihre bedeutsamen Lebensereignisse zu kontrollieren. Sie ist eng mit Gesundheit und Wohlbefinden verknüpft. Selbstbestätigungsinterventionen helfen Einzelpersonen dabei, mit Bedrohungen umzugehen, die durch depressive Tendenzen verursacht werden." (9)

2. In einer Studie wurden die kurz- und langfristigen Auswirkungen einer Affirmation im Vergleich zu einer aktiven Kontrollgruppe bei 109 Erwachsenen mit Depression und Angst aufgrund Psoriasis (Schuppenflechte) bewertet.

Ergebnisse: Analysen ergaben, dass Affirmationen 2 Wochen nach der Intervention signifikant mehr Verbesserungen im Verlauf des Wohlbefindens, der depressiven Symptome und der Angst bewirkte als die Kontrollgruppe. Während 30% der Teilnehmer vor der Intervention unter Depressionen litten, waren es danach nur noch 12% und bei Ängsten nur noch 9%.

Kurze und wenig intensive Affirmations-Interventionen haben kurzfristig erhebliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Die Anwendung zeigt vielversprechende Ergebnisse zur Verbesserung des Wohlbefindens und zur Verringerung psychischer Belastungen. (4)

Ängste

1. Ziel war es, die Wirkung der Selbstbestätigung auf Angst und empfundenes Unbehagen bei 61 Patienten zu untersuchen, die sich einer Operation am offenen Herzen unterzogen haben. Die Teilnehmer der Interventionsgruppe hörten sich drei Tage nach der Operation eine Audioaufnahme zur Selbstbestätigung an. Drei Tage nach der Operation war die Angst der Interventionsgruppe um 20% niedriger als in der Kontrollgruppe. Die Interventionsgruppe litt weniger unter Schmerzen, Herzklopfen, Müdigkeit und Übelkeit als die Kontrollgruppe.

"Positive Selbstbestätigung trug dazu bei, Angstzustände und empfundenes Unbehagen bei Patienten, die sich einer Operation am offenen Herzen unterzogen hatten, zu reduzieren." (8)

Stress

In einer Reihe von experimentellen Studien wurde gezeigt, dass Selbstbestätigung zu verringerten physiologischen Reaktionen auf Stress und verbesserter Leistungsfähigkeit, insbesondere bei Personen mit höherem chronischem Stress führt.

1. Eine Studie untersuchte die Wirkung von Selbstbestätigung auf Stressreaktionen. Im Vergleich zur Kontrollgruppe ohne Bestätigung führte Selbstbestätigung zu weniger selbstberichteten Stressgefühlen um 20% und einer verbesserten Leistung als Reaktion auf eine sozial bewertende Stressaufgabe.

Ergebnis der Autoren: "In Anbetracht der steigenden Fälle von chronischem Stress, der negativen Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit und der kostengünstigen und einfach umzusetzenden Natur einer Selbstbestätigungsintervention legen die vorliegenden Erkenntnisse nahe, dass es sich lohnt, Affirmationen gegen Stress und stressbedingte Gesundheit zu untersuchen." (7)

Schlaf

Eine Studie mit 50 Seeleuten auf Handelsschiffen untersuchte die Wirkung von zyklischer Meditation, die positive Affirmationen beinhaltet. Ergebnis: Nach 21 Tagen verbesserten sich die Schlafqualität (PSQI) um 30% und die Angstwerte (HAM-A) signifikant um 50% im Vergleich zur Kontrollgruppe. (10)

4. Praktische Anwendung

Ca. 10 Affirmationen der eigenen Wahl können bis zu drei- bis fünfmal täglich wiederholt werden, um den positiven Glauben an sich selbst zu verstärken. Das Aufschreiben von Affirmationen in einem Tagebuch und das Üben vor dem Spiegel ist eine gute Methode ist, um sie kraftvoller und effektiver zu machen.

Das Wichtigste ist laut der Selbstbestätigungstheorie, dass Affirmationen die persönlichen Grundwerte widerspiegeln. Es hat wenig Sinn, sich selbst etwas Beliebiges immer wieder vorzusagen, wenn es nicht mit dem eigenen Empfinden dessen übereinstimmt, was man für gut, moralisch und wertvoll hält. Die richtige persönliche Auswahl ist entscheidend. (2)