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ERNÄHRUNG UND NAHRUNGSERGÄNZUNG | Artikel in der Übersicht |
Die Ernährung ist der Schlüsselfaktor für die psychische Gesundheit. Täglich kann durch nährstoffreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzung ein wichtiger Beitrag zur Gesundung geleistet werden.
Dies gilt im besonderen Maße für Psychosen, Schizophrenie und Depressionen, denn diese hängen auf der körperlichen Ebene mit zusammenhängen und diese Faktoren werden von der Ernährung stark beeinflusst. So zeigte sich in Studien, das beispielsweise eine mediterrane Ernährung in Kombination mit Nahrungsergänzung nach 3 Wochen Depressionen um 40% reduzieren konnten (Francis et al., 2019). Nach 3 Monaten einer solchen Ernährungsumstellung waren sogar 32% der Teilnehmer vollständig von Depressionen gesundet und frei von Psychopharmaka. (Jacka et al. 2017) Weiterhin gibt es einen Zusammenhang, zwischen der Ernährung, eines veränderten Darmbakterien und den Symptomen von Schizophrenie und Depressionen. Der Darm, der auch als zweites Gehirn bezeichnet wird, produziert wichtige Botenstoffe. |
| ERNÄHRUNG |
| Die Ernährung ist ein Schlüsselfaktor für die psychische Gesundheit. Es zeigte sich in Studien, das eine Umstellung von ungesunder zu gesunder Ernährung, innerhalb von nur 3 Wochen schwere Depressionen signifikant lindern kann. |
| Gesunde Ernährung (Beispiel "Mediterrane Ernährung") | Ungesunde Ernährung |
| Obst und Gemüse Vollkorngetreide Hülsenfrüchte Nüsse Oliven-, Leinen, Distelöl Fisch/mageres Fleisch | verarbeitete Fleisch- und Wurstprodukte Auszugsmehle und Produkte daraus Frittiertes und billige Fette Softdrinks Süßigkeiten Fast Food Alkohol |
| Ernährung und Nahrungsergänzung | 1. Nutritional Psychiatry - Ernährungspsychiatrie |
 Unter Ernährungspsychiatrie versteht man die Praxis, Nahrungsmittel und Nahrungsergänzung als alternative Behandlungsmethoden für psychische Störungen einzusetzen. Der Artikel gibt eine Zusammenfassung ... weiterlesen |
| ERNÄHRUNG UND NAHRUNGSERGÄNZUNG | 2. Gesunde Ernährung als Schlüsselfaktor für die mentale Gesundheit |
 Studien zeigen, dass das Risiko eine Psychose zu entwickeln sowie die Symptome von Schizophrenie und Depression zu lindern, durch vitalstoffreiche und ausgewogene Ernährung stark beeinflusst werden können. Dieser Artikel beschäftigt sich mit: 1. dem Zusammenhang von Ernährung und Psychosen/Schizophrenie, 2. minderwertigen Ernährungsgewohnheiten, 3. Nährstoffmangel als Ursache von Psychosen und Schizophrenie und 4. Wirkung von Ernährunginterventionen und -therapien ... weiteresen |
| ERNÄHRUNG UND NAHRUNGSERGÄNZUNG | 3. Spezielle Ernährungsweisen bei Schizophrenie |
Verschiedene spezielle Ernährungsweisen haben Vorteile bei Schizophrenie, Depressionen, Angstzuständen und Stress gezeigt, sogar zum vollständigen Rückgang schizophrener Symptome geführt, wie einige Erfahrungsberichte zeigten. Insbesondere die Mittelmeerdiät, eine Keto-Diet und eine glutenfreie Ernährung stehen im Mittelpunkt des Interesses ... weiterlesen |
 Ketogene Ernährung: "The biggest change of my life" Die wohl bekannteste englischsprachige (ex-) schizophrene Youtube-Bloggerin Lauren Kennedy West, mit über 300.000 Abonnenten, berichtet über ihre Erfolge mit der ketogenen Diet. Ihr Youtube-Kanal heiß nun nicht mehr Living well with Schizophrenia sondern Living well after Schizophrenia ... mehr erfahren |
| ERNÄHRUNG UND NAHRUNGSERGÄNZUNG | 4. Vitamine B, C, D und E und Omega 3 senken Risiko einer Psychose und bewirken eine Besserung der positiv-, negativ und allgemeinen Symptomatik |
 Die Ergebnisse biochemischer Tests hatten niedrige Spiegel der Vitamine B9, B12, C , D und E im Blut von neu diagnostizierten Patienten und Patienten mit chronischer Schizophrenie gemeldet. Mangel oder Überschuss an essentiellen Spurenelementen, einschließlich Calcium, Zink, Selen, Kupfer und Mangan, wurde auch bei Personen mit Schizophrenie beobachtet. Die Bedeutung von Vitaminen und Mineralstoffen bei Schizophrenie wird durch Ergebnisse klinischer Studien weiter untermauert, die ebenfalls gezeigt hatten, dass die Supplementierung mit einer Reihe dieser Vitamine mit einer Verringerung der Symptome und der Verbesserung neurologischer Defizite im Zusammenhang mit Schizophrenie verbunden war ... weiterlesen |
| VITAMINE - MINERALIEN - SPURENELEMENTE - OMEGA 3 - PSYCHOBIOTIKA |
| Vitamine | Symptome | Wirkung | Dosis am Tag |
| Besserung negativer, kognitiver und allgemeiner Symptome (Angst, Depression) | Studien zeigten: B9 und B12 senken negative, allgemeine und Gesamt-Symptome um 10% in 12 Wochen | B1: 50mg B2: 50mg B3: 200mg B6: 100mg B9: 800µg B12: 1000µg (Dauer 3 bis 6 Monate) |
| Eine zusätzliche hohe Dosis von Vitamin C kann positive, negative, kognitive und allgemeine Symptome und Depressionen verbessern. Zudem lindert Vitamin C durch Antipsychotika verursachte Nebenwirkungen, wie Dyskinesien. | Studien zeigten: Verbesserung der positiven Symptome um 35%, der negativen Symptome um 40% und der allgemeinen Symptome um 35% in 8 Wochen. | 500 –1000 mg |
| Eine zusätzliche hohe Dosis von Vitamin D kann negative und depressiver Symptome bessern. Ein Mangel kann sich durch Erschöpfung oder Stimmungsschwankungen bis hin zu Angst und Panik, bemerkbar machen sowie kognitiven Defiziten bei der Verarbeitungsgeschwindigkeit und verbalen Flüssigkeit hervorrufen. | Studien zeigten eine Besserung von negativen und kognitiven Symptomen um 20% und allgemeinen und Gesamtsymptomen um 10% unter der Behandlung mit Vitamin-D-Nahrungsergänzung | 10 - 20µg |
 | Nach Studien kann geschlossen werden, dass eine Versorgung mit Vitamin E am besten schon im frühen Stadium der Erkrankung – weitere oxidative Schäden und somit eine Verschlechterung der Situation verhindert werden können. | Das antioxidative Vitamin E lindert negative, kognitive Symptome der Schizophrenie sowie Depressionen, Angst und Schlafstörungen | 400 mg |
 | Mineralstoffe und Spurenelemente sind für den Stoffwechsel, die Nervenübertragung, das Immunsystem und andere wichtige Funktionen des Körpers lebenswichtig. Dazu gehören insbesondere die Mineralstoffe Magnesium, Zink, Eisen und Selen | ||
 | Omega-3 senkt Risiko einer Psychose und bewirkt eine Besserung der positiv-, negativ und allgemeinen Psychose-Symptomatik. | Eine Überprüfung ergab, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren zu einem Rückgang der positiven Symptome sowie der negativen Symptome um etwa 25 % führte | 400 - 800 mg Z.B. in Leinöl enthalten, 2-3 Esslöffel täglich. |
ERFAHRUNGSBERICHT: Hochdosiertes B 12 "Jede Psychose besitzt eine Anklingzeit. Und zwar in Form von Durchschlafstörungen. Später dann Einschlafstörungen gefolgt von Wahn. Mittlerweile bin ich ein Experte was meine Erkrankung angeht. Mittels B12 Injektionen ließ sich dieser Teufelskreis durchbrechen. In den Jahren 2012 lebte ich dank B12 Injektionen gesund und Psychosefrei." ... weiterlesen |
| ERNÄHRUNG UND NAHRUNGSERGÄNZUNG | 5. Mangelernährung und der Verlust an Nährstoffen in industriellen Lebensmitteln - Möglichkeiten einer optimalen Versorgung |
 Während vor 100 Jahren alle wichtigen Vitalstoffe in unseren gewöhnlichen Lebensmitteln reichlich zur Verfügung standen, ermittelten Forschungseinrichtungen einen schockierenden Rückgang der Vital- und Nährstoffe in unserem Obst und Gemüse. Dem Nährstoffverlust kann durch den Anbau von eigenem Obst und Gemüse, dem Einkauf auf dem Markt von lokalen Bauern oder Bio-Lebensmitteln entgegen gewirkt werden. Auch heimische Wildkräuter und Pflanzen können helfen, den Vitalstoffbedarf zu decken ... weiterlesen |
| ERNÄHRUNG UND NAHRUNGSERGÄNZUNG | 6. Warum Nahrungsergänzungsmittel so wichtig sind? |
 Erkrankungsbedingter Nährstoffmangel bei Schizophrenie, minderwertigen Ernährungsgewohnheiten und der Verlust an Nährstoffen in industriellen Lebensmittel geben einer Nahrungsergänzung eine wichtige Bedeutung um Symptome von Psychosen, Schizophrenie und Depressionen senken zu können ... weiterlesen |
| ERNÄHRUNG UND NAHRUNGSERGÄNZUNG | 7. Über die therapeutische Hoch-Dosierung von Vitalstoffen durch Nahrungsergänzung zur Vorbeugung und Linderung von psychotischen Symptomen |
 Es stellt sich nun die Frage, welche Dosis bei Vitalstoffen für Schizophrenie geeignet ist um eine therapeutische Wirkung erzielen zu können. Reichen für psychische Erkrankungen die Dosis-Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung aus oder braucht es therapeutische Hoch-Dosierungen ? ... weiterlesen |
| ERNÄHRUNG UND NAHRUNGSERGÄNZUNG | 8. Der Darm - das zweite Gehirn. Wie eine gesunde Darmflora die Symptome von Schizophrenie verbessert ? |
 Neuste Forschungen zeigten, das der Darm zurecht, das zweite Gehirn genannt wird, denn hier werden wichtige Botenstoffe produziert, die auch für Psychosen, Schizophrenie und Depression relevant sind, wie Dopamin, Serotonin ect. Einige Bakterienstämme mit positivem Effekt auf Schizophrenie und Depression sind bekannt und können auch in Tablettenform eingenommen werden. Der Einsatz von Präbiotika und Probiotika zur Behandlung der Symptome von Schizophrenie und seiner Folgeerkrankungen ist vielversprechend ... weiterlesen |
| ERNÄHRUNG UND NAHRUNGSERGÄNZUNG | 9. Warum das menschliche Gehirn am besten funktioniert, wenn es frei von Chemikalien ist und richtig ernährt wird ? |
 Der menschliche Körper ist eine biochemische Fabrik. Wenn diese Fabrik ungesunde Stoffe über die Ernährung, wie entzündungsförderliche Nahrung und neurotoxische Chemikalien, wie Psychopharmaka bekommt, treten Fehlfunktionen auf und manifestieren sich als Symptome. Nährstoffmangel und/oder Toxizitätsstress können psychische Störungen verursachen. In vielen Fällen hören psychische Störungen auf, wenn die Ernährungseinstellung des Gehirns geändert wird ... weiterlesen |
| PSYCHIATER EMPFEHLEN: Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel und Psychobiotika die bei Schizophrenie helfen können |
 Viele Familienmitglieder kommen zu Patientenbesuchen und fragen, welche Nahrungsergänzungsmittel sie einnehmen können, um ihr Gehirn und ihren Körper zu schützen “, sagt Elaine Weiner, MD, Assistenzprofessorin für Psychiatrie an der University of Maryland Medical System. Hier ist ein Blick darauf, was die Forschung zeigt und was Psychiater empfehlen ... weiterlesen |
| PSYCHOBIOTIKA |
| SERIE | Psychobiotika bei Psychosen und Schizophrenie |
 Probiotika haben sowohl in vorklinischen als auch in klinischen Studien gezeigt, dass sie Depressionen, Angst, Kognition, Aktivität und Stress verbessern. In einer Studie erhielten Schizophrenie-Patienten 4 Wochen lang eine probiotische Formulierung. Es gab eine Reduzierung der Angst und Depressionsskala um mehr als 25 % in 4 Wochen. Ebenso verbesserten sich die negativen und kognitiven Symptome bei Schizophrenie-Patienten ... weiterlesen |
2. Psychobiotika bei kognitiven StörungenProbiotika haben nachweislich Auswirkungen auf das Gehirn, insbesondere auf die kognitiven Funktionen, wenn sie im Rahmen einer gesunden Ernährung oder Nahrungsergänzung eingenommen werden. Eine Übersichtsarbeit kommt zu dem Schluss: "Laut dieser Metaanalyse hatte die Nahrungsergänzung mit Probiotika einen äußerst signifikanten Einfluss auf die kognitive Funktion bei Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen" ... weiterlesen |
3. Psychobiotika bei DepressionVeränderungen in der menschlichen Ernährung, einschließlich ungesunde Ernährungsmustern, Gewohnheiten und Lebensmittelverarbeitung, haben die Darmgesundheit stark beeinflusst. Angesichts des starken Zusammenhangs zwischen Darmgesundheit und psychischem Zustand einer Depression sind eine gesunde Ernährung und die Aufrechterhaltung einer optimalen Darmfunktion für das psychische Wohlbefinden von größter Bedeutung ... weiterlesen |
4. Psychobiotika bei AngstzuständenAngst ist nicht nur eine der Hauptursachen für Behinderungen und löst körperliche, geistige und soziale Probleme aus, sondern erhöht auch das Risiko für einen Suizid. |
5. Psychobiotika bei StressPsychosen sind mit einem hohen Rückfallrisiko verbunden - 50 % der Erkrankten erleiden einen Rückfall innerhalb eines Jahres nach einer ersten Episode. Die Rolle von Stress beim Ausbruch oder Rückfall in eine Psychose ist mittlerweile allgemein anerkannt. Aber auch Depressionen, Angst- und Schlafstörungen werden durch Stress ausgelöst. Frühe Studien haben gezeigt, dass ein vielfältiges Mikrobiom dabei hilft, in Krisen die Stressfaktoren zu regulieren und effizient mit ihnen umzugehen ... weiterlesen |
6. Psychobiotika bei SchlafstörungenPsychosen sind mit einem hohen Rückfallrisiko verbunden - ca. 50 % der Schizophrenie-Erkrankten erleiden einen Rückfall innerhalb eines Jahres nach einer ersten Episode. Die Rolle von Schlafstörungen beim Ausbruch oder Rückfall in eine Psychose ist mittlerweile allgemein anerkannt. Von der Darmmikrobiota produzierten Stoffe wie gesunde Fettsäuren, GABA, Serotonin, Melatonin und Tryptophan spielen eine entscheidende Rolle bei der Schlafregulierung. Psychobiotika haben einen signifikanten positiven Effekt auf die Schlafqualität von Erwachsenen mit Schlafstörungen ... mehr erfahren |
| ERFAHRUNGSBERICHT | PROBIOTIKA: "Halbierter Appetit, habe 23 kg abgenommen und leichter Effekt auf das Befinden" |
 "Auf jeden Fall nehm ich selbst ein Probiotikum als Medikament und spüre wirklich einen leichten Effekt auf das Befinden, aber der ist wirklich nicht stark. Das einzige was ich seit der ersten Kapsel habe ist halbierter Appetit, weswegen ich seit Mitte Januar 23 kg abgenommen habe " ... weiterlesen |
| ERNÄHRUNG UND NAHRUNGSERGÄNZUNG | Wie versorgt man sich am besten mit Psychobiotika ? |
 Wie Studien zeigen konnten, gibt es einige potentielle Vorteile von Psychobiotika für die Gesundheit. Sie helfen nachweislich bei positiven, negativen, kognitiven und allgemeine Symptomen, wie Ängsten und Depression und lindern die darmschädigenden Nebenwirkungen der Antipsychotika, die stoffwechselbedingte Folgeerkrankung wie Fettleibigkeit und Diabetes verursachen. In Tablettenform, bekommt man Probiotika in der Drogerie schon ab 7€ ... weiterlesen |
| KRÄUTER UND GEWÜRZE |
| ERNÄHRUNG UND NAHRUNGSERGÄNZUNG | Schutz und Regeneration des Gehirns durch Kräuter |
 Gewisse Kräuter und Gewürze haben eine starke Wirkung auf das Gehirn und können insbesondere kognitive Symptome verbessern. Die Wirkung wird meist unterschätzt, dabei sind sie das Beste was die Natur zu bieten hat und wurden über Jahrtausende von Jahren der Selektion aus 30.000 essbaren Pflanzen weltweit aufgrund ihrer Wirkung zum täglichen Speiseplan hinzugefügt. Frische Kräuter und Gewürze sind eine günstige und effektive Vitalstoffquelle ... weiterlesen |
| ERNÄHRUNG UND NAHRUNGSERGÄNZUNG | Schutz und Regeneration des Gehirns durch Gewürze |
 Psychopharmaka sind neurotoxisch und zerstören Gehirnzellen, Leberzellen usw. und führen zu Kognitionsstörungen, wie Ergebnissen aus der aktuellen MRT- Forschung zeigten. Der Pflanzenstoff Apigenin fördert die Bildung neuer Gehirnzellen. Er findet sich in vielen Kräutern und Gewürzen wieder und bringt zahlreiche positive Effekte auf das Gehirn sowie die Gedächtnisleistung mit sich. Dies bedeutet einerseits die Prävention vor Erkrankungen, andererseits aber auch eine Erhöhung beziehungsweise den Erhalt der fluiden Intelligenz ... weiterlesen |
| HAPPY BRAINFOOD |
| ERNÄHRUNG UND NAHRUNGSERGÄNZUNG | 10 Tipps für eine einfache, günstige und gesunde Ernährung |
 Da sich nur 10,7 % der Menschen mit Schizophrenie gesund ernähren, ein paar praktische Tipps, wie sich meine Ernährung in den letzten 2 Jahren gewandelt hat, nachdem mir die Wirkung auf Psychosen und Schizophrenie bewusst wurde. Mangelnde Motivation und Energie sich um eine gesunde Ernährung zu bemühen und auch knappe finanzielle Ressourcen sind u.a. Gründe für eine Mangelernährung. Daher nun ein paar Beispiele wie eine einfache, günstige und gesunde Ernährung aussehen kann ... weiterlesen 2 - HAPPY BRAINFOOD (1) : Mein Müsli |
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