POSITIVE PSYCHOLOGIE | 3. Die 5 Säulen für persönliches Wohlbefinden und Zufriedenheit.

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POSITIVE PSYCHOLOGIE |

3. Die 5 Säulen für persönliches Wohlbefinden und Zufriedenheit.

Übersicht

1. Was ist die positive Psychologie? Und wie kann sie dem Leben Orientierung und einen Sinn geben?

2. Dankbarkeit. Ein Mittel für Zufriedenheit.

3. Die 5 Säulen für persönliches Wohlbefinden und Zufriedenheit

4. Die sechs Tugenden und 24 Charakterstärken zur Entwicklung einer gesunden und starken Persönlichkeit

| Was versetzt uns in die Lage, unsere Talente zu entfalten, tiefe Beziehungen einzugehen, das Leben wirklich zu genießen und in der Welt einen Beitrag zu leisten? Kurz gesagt, was brauchen wir, um wirklich aufblühen zu können? Das bekannteste Modell für Wohlbefinden ist das PERMA-Modell des Psychologen Martin Seligman, dem Begründer der Positiven Psychologie. Es definiert fünf Säulen, die für ein erfülltes Leben essenziell sind.<

Wahrhaftes Wohlbefinden basiert auf fünf Säulen:

1. Positive Emotionen spüren, 2. sich für etwas engagieren, 3. Verbundensein mit anderen Menschen erfahren, 4. Sinn in unserem Tun finden und 5. merken, dass wir etwas bewegen und erreichen können. In der englischen Version ergeben die Anfangsbuchstaben dieser fünf Säulen ein gutes Merkwort: PERMA.

PERMA steht für Positive Emotionen, Engagement, Relationships (Beziehungen), Meaning (Sinn) und Achievement (Zielerreichung). Diese fünf Begriffe können als Säulen gesehen werden, auf denen das persönliche Wohlbefinden und die eigene Zufriedenheit aufbaut.

Säule 1: Positive Emotionen

Positive Emotionen zu haben und mehr positive als negative Emotionen zu erleben, ist wesentlich für das Wohlbefinden jedes Menschen. Wenn man ein erfülltes Leben führen möchte, sollte man einen bewussten Umgang mit negativen Gefühlen wählen, sowie sich bewusst für positive Gefühle entscheiden. Negative Gefühle kommen dabei meist ganz von allein, für positive muss man etwas mehr tun.

Barbara Fredrickson beschreibt in ihrem Buch „Die Macht der positiven Gefühle“ zehn positive Emotionen, die einen besonders positiven Effekt auf Glück und Wohlbefinden haben:

1. Freude
2. Dankbarkeit
3. Heiterkeit
4. Interesse
5. Hoffnung
6. Stolz (Wertschätzung)
7. Inspiration
8. Spaß
9. Ehrfurcht und
10. Liebe

Häufig kommen einige dieser Gefühle zu kurz im Leben. Deshalb ist es wichtig diese Emotionen deutlich zu spüren.

Säule 2: Engagement

Menschen werden zufriedener und können aufblühen, wenn sie ihre Stärken ausleben, sich für etwas Großes engagieren und in diesen Aktivitäten aufgehen. Flow-Erleben, also dem Gefühl eines Schaffensrausches:

Flow bezeichnet man als eine optimale Erfahrung, in welcher eine Person völlig in ihrer ausgeführten Tätigkeit aufgeht. Dabei ist die Aufmerksamkeit vollkommen auf den gegenwärtigen Moment ausgerichtet. Innere Motivation, Desinteresse an äußerer Belohnungen und selbstzweckhafte und freie Handlungen sind entscheidende Charakteristika des Flows.

Ein weiteres Merkmal der Flow-Erfahrung liegt in der Qualität der Herausforderungen bzw. Handlungsmöglichkeiten. Die individuellen Fähigkeiten werden beansprucht, ohne dass dabei eine Überforderung stattfindet. Dabei sind die jeweiligen Handlungsziele klar und es erfolgt ein unmittelbares Feedback zu erreichten Fortschritten.

Säule 3: Soziale Beziehungen

Das Streben nach sozialer Zugehörigkeit ist eines von drei psychischen Grundbedürfnissen des Menschen. Zwei weitere Grundbedürfnisse sind Eigenständigkeit und Kompetenzerleben. Diese Grundbedürfnisse sind angeboren, lebenswichtig und universell. Für das Streben nach sozialen Beziehungen folgt daraus, dass Menschen Ziele anstreben, welchen das Bedürfnis nach sozialem Anschluss bzw. sozialer Anerkennung zugrunde liegt.

Die Abwesenheit sozialer Bindungen weist eine starke Verbindung zum Unglücklichsein, Depression und anderen Formen von Leid auf. Ein hohes Maß an subjektivem Wohlbefinden oder Glücksempfinden ist mit sozialer Integration verbunden.

Säule 4: Sinn-Erleben

„Können wir unsere Stärken zu einem höheren Zweck einsetzen, in dem wir Sinnhaftigkeit erkennen und erleben, ist das ein weiterer großer Schritt in Richtung erfülltem Leben.“ – Martin Seligman

Die Sinnerfüllung ist, was schon die griechischen Philosophen der Antike diskutierten und als Erlangung der Glückseligkeit bezeichneten und ist äußerst wichtig für das individuelle Glück. Bei dieser Säule geht es darum, dass es für jede Person essentiell wichtig ist, den Sinn des Lebens zu finden.

Säule 5: Zielerreichung und Leistung

Leistung ist zuletzt ein Element des Wohlbefindens und betrifft die Freude an Fähigkeiten und Erfolgen. Etwas zu schaffen, das über den Tod hinaus anhält und Spuren hinterlässt, das ist die Kernessenz dieser Säule. Um das zu erreichen, benötigt man explizite Ziele im Leben, die man zu erreichen sucht.

Eng verbunden mit der Leistung und den eigenen Zielen ist das Gefühl etwas zum Positiven verändern zu können, also dem Glauben an die eigene positive Handlungsfähigkeit. Zielerreichung führt über ein gesteigertes Selbstwertgefühl ebenfalls zu mehr Zufriedenheit, einem gesteigerten Wohlbefinden und einem höheren Glücksgefühl.

Wie lassen sich dieser 5 Bausteine nun in das Leben integrieren? Wie kann man für sich am einfachsten und ganz natürlich eine positive Lebensführung entfalten?