POSITIVE PSYCHOLOGIE | 2. Dankbarkeit - Ein Mittel für Zufriedenheit.

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POSITIVE PSYCHOLOGIE | 2. Dankbarkeit - ein Mittel für Zufriedenheit

Übersicht

1. Was ist die positive Psychologie? Und wie kann sie dem Leben Orientierung und einen Sinn geben?

2. Dankbarkeit. Ein Mittel für Zufriedenheit.

3. Die 5 Säulen für persönliches Wohlbefinden und Zufriedenheit.

4. Die sechs Tugenden und 24 Charakterstärken zur Entwicklung einer gesunden und starken Persönlichkeit

| Positive Psychologie ist die wissenschaftliche Erforschung dessen, was das Leben lebenswert macht. Während sich die klassische Psychotherapie mit den Ursachen von negativen Emotionen, sowie mit der Vergangenheitsaufarbeitung beschäftigt, legt die Positive Psychologie ihren Fokus auf die Stärken, Sinnstiftung und Lebensfreude. Das Ziel ist die Erweckung positiver Gefühle.

Positive Psychologie ist die Wissenschaft dessen, was Individuen dazu befähigt, sich bestmöglich zu entwickeln und aufzublühen (flourish). Eine Hauptaufgabe der Positiven Psychologie ist es, herauszufinden, wie ein Mensch ein selbstbestimmtes und glückliches Leben führen kann. Es geht darum, die eigenen Fähigkeiten zu entwickeln und das volle Potenzial zu leben. |

1. Dankbarkeit In der positiven Psychologie ist Dankbarkeit eine wichtige Geisteshaltung, die wie folgt definiert wird: "Eine Bestätigung des Guten im eigenen Leben und die Erkenntnis, dass die Quelle dieses Guten zumindest teilweise außerhalb der eigenen Person liegt. Dankbarkeit gilt als ein wesentlicher Bestandteil eines erfüllten Lebens und als eine Fähigkeit, die durch Übung entwickelt werden kann. "

2. Vorteile der Dankbarkeitspraxis

Die Forschung hebt immer wieder eine Vielzahl psychologischer, sozialer und physischer Vorteile hervor, die mit der Kultivierung von Dankbarkeit verbunden sind:

• Psychische Gesundheit & emotionales Wohlbefinden: Dankbarkeit ist eng mit mehr Glück, Optimismus und Lebenszufriedenheit verbunden. Sie wirkt Stress entgegen und hilft, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern. Dankbarkeit zu praktizieren kann helfen, den Fokus von negativen Gefühlen wie Neid, Groll und Bedauern abzulenken.
• Körperliche Gesundheit: Menschen, die regelmäßig Dankbarkeit praktizieren, berichten häufig von einer besseren körperlichen Gesundheit, einem stärkeren Immunsystem, weniger körperlichen Beschwerden (wie Kopfschmerzen), einer verbesserten Schlafqualität und einer Neigung zu mehr Bewegung.
• Beziehungen: Dankbarkeit auszudrücken stärkt soziale Bindungen und Beziehungen, indem es ein Gefühl gegenseitiger Fürsorge und Wertschätzung fördert. Es ermutigt zu prosozialem Verhalten und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen anderen helfen.
• Resilienz: Dankbarkeit fördert eine Haltung des Überflusses und hilft dem Einzelnen, besser mit Widrigkeiten umzugehen und sich von Rückschlägen zu erholen.

Jeder kennt das, wenn sich einfach nichts richtig anfühlt. Manchmal kommt es uns vor als wären wir nicht erfolgreich genug, unsere Beziehung nicht glücklich genug und als hätten wir einfach nicht das, wonach wir uns sehnen. In diesem Video geht es um die Sache, die mit am stärksten beeinflusst wie glücklich wir sind, wie leicht es uns fällt Freunde zu finden und wie gut wir mit Krisen umgehen können. Sozusagen ein Mittel gegen Unzufriedenheit: Dankbarkeit.

3. Wichtige Praktiken und Übungen

Dankbarkeit kann durch verschiedene gezielte Praktiken kultiviert werden, die oft als „Interventionen der positiven Psychologie“ bezeichnet werden.

• Dankbarkeitstagebuch: Dies ist eine gut erforschte Methode, bei der man regelmäßig ein paar Dinge (z. B. drei bis fünf) aufschreibt, für die man dankbar ist. Das können wichtige Lebensereignisse oder kleine Freuden des Alltags sein.
• Dankesbriefe/Besuche: Einen herzlichen, ausführlichen Brief an jemanden zu schreiben, der Ihr Leben positiv beeinflusst hat, dem Sie aber noch nie richtig gedankt haben, kann sehr wirkungsvoll sein. Den Brief persönlich zu überreichen und vorzulesen (ein „Dankesbesuch“) hat oft eine noch größere Wirkung.
• Mentale Subtraktion: Sich vorzustellen, wie das eigene Leben ohne bestimmte positive Menschen oder Erfahrungen aussehen würde, hilft dabei, diese nicht als selbstverständlich anzusehen und steigert die Wertschätzung.
• Achtsame Wertschätzung: Achtsamkeit in den Alltag integrieren, indem man inne hält, um positive Momente wahrzunehmen und zu genießen, während sie geschehen (z. B. die Wärme der Sonne, ein angenehmes Geräusch).
• Freundliche Gesten: Etwas zurückzugeben oder anderen etwas Gutes zu tun, ist eine Verhaltenskomponente, die Gefühle der Dankbarkeit verstärkt und soziale Bindungen festigt.

Durch das bewusste Üben von Dankbarkeit können Menschen ihr Gehirn so umprogrammieren, dass sie Positives leichter wahrnehmen und ein ausgeglicheneres, optimistischeres und erfüllteres Leben fördern.