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ERNÄHRUNG UND NAHRUNGSERGÄNZUNG |
11. Wie versorgt man sich am besten mit Psychobiotika ?
Wie Studien zeigen konnten, gibt es einige potentielle Vorteile von Psychobiotika für die Gesundheit. Sie helfen nachweislich bei positiven, negativen, kognitiven und allgemeine Symptomen, wie Ängsten und Depression und lindern die darmschädigenden Nebenwirkungen der Antipsychotika, die stoffwechselbedingte Folgeerkrankung wie Fettleibigkeit und Diabetes verursachen.
1. Bakterienstämme aus Studien bei Psychosen und Schizophrenie
Die folgenden Bakterienstämme wurde in den Studien erfolgreich bei Schizophrenie eingesetzt. Die Fett gekennzeichneten, erwirkten eine Verbesserung auf der offiziellen Symptomskala, d.h. die allgemeinen und gesamten PANSS-Werte (Positiven/Negativen/Kognitiven Symptome) verbesserten sich.
- Lactobacillus acidophilus
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium animalis
- Bifidobacterium breve A-1
- Bifidobacterium bifidum
- Lactobacillus rhamnosus- Stamm GG
- Enterococcus
Man kann diese über die Nahrung aufnehmen oder durch spezielle Produkte.
2. Probiotika und Präbiotika
Probiotika, lebenden positive (Darm-)Bakterien sind in Speisen wie Kombucha, Jogurt, Kefir, Cheddar, Parmesan, Gruyère, saure Gurken, Sauerkraut oder Produkte auf Sojabasis wie etwa Kimchi oder Miso fördern die Vielfalt im Darm.
Ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten oft so genannte Präbiotika: Stoffe, die der Mensch nicht verwerten kann, die aber zum Beispiel Lactobacillus- und Bifidobacterium-Bakterien als Nahrung dienen. Sie stecken unter anderem in Chicorée, Zwiebeln, Knoblauch, Spargel, Getreide, Artischocken und Bananen.
Resistente Stärke – macht deinen Darm stark
Kartoffeln, Erbsen, Bohnen, Vollkornbrot und Reis sind Lieferanten für resistente Stärke und bieten deinen Darmbakterien eine gute Nahrungsquelle. Einige der Bakterien zerlegen die Stärke im Dickdarm, dabei entsteht Buttersäure.
Butyrat, das Salz der Buttersäure, gehört wie Propionat zu den kurzkettigen Fettsäuren, die von guten Darmbakterien wie Faecalibacterium und Coprococcus produziert werden und zahlreiche positive Effekte auf den Körper haben. Ihnen werden beispielsweise entzündungshemmende Eigenschaften zugeschrieben.
3. Synbiotikum
Ein Synbiotikum (Mehrzahl Synbiotika) ist eine Nahrungsmitteln zugesetzte Zubereitung, die als Kombination eines Probiotikums mit einem Präbiotikum die Vorteile beider synergistisch in sich vereinigen soll.
4. Vorteile für die Gesundheit:
1. Probiotika verbessern die Immunfunktion
2. Probiotika wirken gegen Allergien, Hauterkrankungen und Asthma
3. Probiotika wirken gegen Nahrungsmittelunverträglichkeiten
4. Probiotika schützen vor Darmerkrankungen
5. Probiotika schützen vor den Folgen von ungesunden Lebensmitteln
6. Probiotika wirken gegen Pilzinfektionen
7. Sie unterstützen die Krebsvorsorge
8. Probiotika schützen vor UV-Strahlung
9. Probiotika dienen als Schutz vor Schäden durch Antibiotika
10. Probiotika wirken gegen mentale und neurologische Leiden
(Quelle)
5. Wirksamkeit
1. In einer offenen einarmigen Studie erhielten 29 Schizophrenie-Patienten 4 Wochen lang eine probiotische Formulierung, die Bifidobacterium breve Stamm A-1 (100 Mrd. KBE/Tag). Es gab eine Reduzierung der Angst und Depressionsskala (HADS-Gesamtscores) um mehr als 25 % in 4 Wochen nach Studienbeginn. Ebenso verbesserten sich die negativen und kognitiven Symptome bei SCZ-Patienten.
2. In einer weiteren Studie mit 60 Patienten mit chronischer Schizophrenie wurden 12 Wochen lang entweder alle 2 Wochen 50.000 IE Vitamin D3 plus
Probiotika 8 Mrd. pro Tag. In einem Erfahrungsbericht wurde 25 Mrd. Bakterien genommen.
Vitamin D und probiotische Co-Supplementierung waren mit einer signifikanten Verbesserung der allgemeinen und Gesamt-PANSS-Scores verbunden. Es gab eine Verbesserung der Symptome um ca.10%.
3. Die Wirkung von Psychobiotika auf Depressionen lag bei 20% Besserung. Psychobiotika in festen Formulierungen mit mehreren probiotischen Stämmen zu verabreichen und sie bei altersgerechten depressiven Patienten einzusetzen. Insgesamt zeigten Psychobiotika bei richtiger Verabreichung ein großes Potenzial für die Bewältigung der psychischen Gesundheit. (1)
6. Produkte und Einkauf
In Tablettenform, bekommt man Probiotika in der Drogerie schon ab 7€. Wer alle Psychobiotika (s.o.) einnehmen möchte, muss das richtige Produkt oder mehrere finden. Am besten fragt man dafür in der Apotheke nach.
DIeses Produkt rechts enthält z.B. schon mal 2 von 6 relevanten Bakterienstämmen:
tetesept Proflora Darm® Aktiv-Kulturen Kapseln enthalten 8 Mrd. aktive Milchsäurebakterien ergänzt um darmgesunde Nährstoffe.
Das Besondere: Die 8 Mrd. Milchsäurebakterien je Kapsel setzen sich aus einer abgestimmten Kombination der 3 Stämme
L. rhamnosus
L. reuteri
und L. plantarum zusammen.
Ich persönlich habe selbstgemachten Kombucha, und regelmäßig Kefir, Joghurt, Miso. Ich hatte auch schon Probiotika in Kapselform und kann diese zusätzlich auch empfehlen zu nehmen.
Es gibt auch eine Kombination von Probitika und Präbiotika , die Symbiotika. Oder sogar auch schon Psychobitika zu kaufen.
7. PSYCHOBIOTYK
Zitat Hersteller:
"Ein modernes Synbiotikum (Probiotikum + Präbiotikum) erhöht die Haltbarkeit und Wirksamkeit des Probiotikums
ACTIVLAB Psychobiotic ist eine durchdachte Formel aus 6 probiotischen Bakterienstämmen, die eine positive Wirkung bei Menschen haben kann, die mit Müdigkeit, Reizdarmsyndrom und Depressionen zu kämpfen haben. Spezialisten, die sich mit diesen Erkrankungen befassen, haben festgestellt, dass es einen klaren Zusammenhang zwischen Ernährung und Wohlbefinden gibt, und die durchgeführten Studien bestätigen, dass Bakterien im Darm bei diesem Prozess eine wichtige Rolle spielen.
Jede Kapsel ACTIVLAB Psychobiotyk enthält einzigartige Stämme probiotischer Bakterien und das Präbiotikum FOS. Diese Stämme sind:
- Bifidobacterium infantis (BI02),
- Bifidobacterium longum (BL-G301),
- Lactobacillus acidophilus (LA02),
- Lactobacillus helveticus (LH060),
- Lactobacillus reuteri (LRE02) und
- Lactobacillus rhamnosus GG.
Lactobacillus und Bifidobacterium sind Arten von probiotischen Bakterien, die aktiv den GABA-Neurotransmitter (Gamma-Aminobuttersäure) absondern, dessen Mangel mit Depressionen in Verbindung gebracht wird.
Lactobacillus rhamnosus reduziert auch das Angstgefühl.
Lactobacillus helveticus und Bifidobacterium longum wiederum senken den Cortisolspiegel – das „Stresshormon“, dessen hohe Konzentrationen mit Depressionssymptomen einhergehen. Diese Stämme reduzieren auch Entzündungen im Körper.
Bifidobacterium infantis ist in der Lage, den Serotoninspiegel im Körper zu beeinflussen.
Lactobacillus reuteri verbessert das Wohlbefinden, das Aussehen und die allgemeine Gesundheit und erhöht den Oxytocinspiegel.
Bifidobacterium infantis, Lactobacillus reuteri und mehrere andere Stämme probiotischer Bakterien reduzieren die Entzündung im Körper, die normalerweise mit einer Depression einhergeht. Sie sind auch für die Appetitkontrolle verantwortlich, indem sie die Konzentration des Hormons Leptin erhöhen und die Ghrelin-Sekretion hemmen, die ein Sättigungssignal an das Gehirn sendet [11].
Lactobacillus acidophilus wirkt sich positiv auf die Funktion der Cannabinoidrezeptoren im Rückenmark aus, die für die Regulierung der Schmerzwahrnehmung verantwortlich sind.
Anwendung:
- Es reduziert das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung
- Es wirkt sich positiv auf die Gesundheit von Menschen aus, die mit dem Reizdarmsyndrom zu kämpfen haben
- Kann Depressionssymptome lindern
- Unterstützt die Immunität des Körpers
- Magensaftresistente Kapseln, resistent gegen Magensäure"
Weitere Artikel zum Thema: |
1 - Der Darm - das zweite Gehirn. Wie eine gesunde Darmflora die Symptome von psychischen Erkrankungen verbessert. |
(1) A psychobiotic approach to the treatment of depression: A systematic review and meta-analysis. Huiyue Zhu, Peijun Tian, Jianxin Zhao, Hao Zhang , Gang Wang , Wei Chen , 2022